chcę zrobić 120 przysiadów ze sztangą 40kg

Witam. Wakacje dopiero się zaczęły a ja już myślę o szkole :), więc tak, na wf, mamy zaliczenia i jednym z zaliczeń, są przysiady ze sztangą na plecach 40kg. Chodzi o to, że na ocenę 6 trzeba zrobić 40 przysiadów, mój rekord to 76, ale po wakacjach chcę poprawić rekord szkoły ze 100 na 120 przysiadów, ale nie wiem jaki plan treningowy na nogi powinienem robić? Teraz jadę planem treningowym "forma na lato 2006 by michail , GRUPA II, plan pierwszy" z lekkimi modyfikacjami. Nie mam zamiaru robić dalszych części tego treningu. Za 2 tygodnie kończę ten plan treningowy, zamierzam zrobić tygodniową regeneracje, i po tej regeneracji właśnie już się przygotowywać pod kątem tych 120 przysiadów na raz ;). Więc jak powinienem trenować te nogi? ile powtórzeń i serii? z jakim obciążeniem?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa ogólna, + wytrzymałość nóg

Staż treningowy na słowni: ok 2 lata, tzn miałem przerwę pól roku, teraz regularnie chodzę od miesiąca

Uprawiane inne sporty: koszykówka,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest,

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

zawady kto ile razy czterdziestkę na klatke wyciśnie tez macie

heh maniak89 dobre ;D

lol 100 przysiadow po co to komu?

lol 100 przysiadow po co to komu?

przeczytaj po co
nie slyszales o czyms takim jak zawody?
lool

a co za d**** bierze na klatke np 100 kg?
albo kto biega po 40 km na maratonach ?
wiec?

kurde ja mam wmiare silne nogi ale dlamnie nie ma sensu robic sprawdziany z 40 kg na nogi by do***ali wiecej bo komu sie chce ***ac tyle powtorzen

tzn wiesz, ja mam zrobic 40 przysiadow na 5ßtke, ale dla siebie chce zrobic te 120 , a ja tez mam w miare wytrzymale nogi i tez dosc silne, jeszcze mi zostalo jak kolarstwo trenowalem

Ja bym poleciał normalną masówkę i zdobywał masę i siłe, nawet jeśli miałbym dostać trójkę

tu nie chodzi o ocene a wyższe cele takie jak rekord szkoły