czysta masa

witam,

Jaki najlepszy wzrost wagi tygodniowy jest żeby miec pewnośc ze to w miare czysta masa. Nie bedzie to moja pierwsza dieta ale teraz chce powoli a bez tłuszczu;p

Czy tak jak na redukcji tylko w druga strone? tzn. ważyc sie co tydzien i jeśli wzrost wagi powyzej 1kg to obciac 300kcal jesli 0.5-1kg to bez zmian a jesli ponizej 0.5kg to dodac 300kcal?

WW trzymałbym ok 3g, ttłuszcz 1,3g a B 2g tak na start.

Ehh. Ludzie się cieszą jak pójdą w górę 5kg w ciągu pół roku...

?
może coś o sobie napisz wzrost wiek waga
?
każdy ma inną genetykę jeden zrobi 3 kg w miesiąc a inny 0,5kg
a że zrobisz czytsą mase też się nie łudź zawsze tłuszczyku coś wskoczy
podsumowując wróżkami nie jesteśmy

no kolo 2 lat ćwicze.

178cm 77kg