odzywka bialkowa czy kreatyna???

czyli juz wiemy gdzie jest pies pogrzebany

waze 53 kg moj wzrost to 173 wyszlomi ze jesli mam zammiar przybrac na wadze powinnam spozywac ok 2300kcal

wazne sa też witaminy i minerały, stosujesz jakies??

kuleje dieta
w dziale odzywianie są posty podwieszone
tam koledzy pisza jak krok po kroku obliczyc sobie zapotrzebowanie i ułozyc samemu w prosty sposób dięte

mozna skozystać np z dziennika posiłków vitalmaxa
naprawde wystarczy troszkę chęci i czasu a samemu można skomponowac sobie diete. Nastepnie taką diete można przedstawic w dziale odzywianie i koledzy fachowo ci doradza co zmienic i gdzie.

mam jeszcze takie pytanie.Lepiej jesc czesciej a mniej czy w wiekszych odstepach czasowych a wiecej?

lepiej np dostarczyc odpowiednia ilosc BTW w 5-6 posiłkach w miare równych odstepach czasu niż np w 3

Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-07-11 16:44:22

wyczytalam tez gdzies ze dobrze jest po treningu wypic glukoze z woda czy to prawda?

wegle łatwo dostarczyc z pozywienia
po treningu już lepiej wypić gainera(wegle+bialko) niż same wegle
posiłek potreningowy

Śniadanie miska płatków owsianych, jajecznica (3jajka)

3godz po śniadaniu
kanapka z wędliną (z indyka itp), 2jajka, owoce (jabłka, pomarańcze, banan)

Obiad

kasza gryczana (od czasu do czasu zamienię na ryz i makaron), mięso (z indyka, pierś z kurczaka itp), zupa z warzywami (jeszcze nie wiem do końca jakie są odpowiednie)

30min po obiedzie
wypijam jakąś odżywkę białkowa
Przed ćwiczeniami godz: 18:00

na zmianę ryż, kasza, makaron + mięso + jogurt

Po ćwiczeniach :

zaraz po ćwiczeniach odzywka białkowa

20 min po :

kasza gryczana/ryz do tego + jakieś mięsko

przed samym snem

jem twaróg

po treningu najlepsze sa weglowodany o wysokim indeksie i/lub białko bezposrednio po i w odstepie do 2h max normalny posiłek