ma_RUDA / rzeźba - brzuch, uda, pośladki

A to przepraszam

witaj Ruda, mam tak samo jak ty z mama.. najgorsze ze nie moge sama nic gotowac, bo to jej kuchnia.. i mi patrzy na rece nawet jak sobie robie owsianke na sniadanie;-P szok.. ale jakos damy rade... powodzenia zycze i bede odwiedzac...

Za namową KANwy wyliczyłam moje zapotrzebowanie. Zostało wyliczone za pomocą programu Dziennik Posiłków Vitalmax 4.21, choć szczerze mówiąc nie jestem pewna, czy dobrze... Kalorii coś mało, chyba.

Białko i tłuszcze ok, węglowodanów i kalorii zdecydowanie za mało. W teorii do rozłożenia 1 grama białka potrzebne są 4 gramy węglowodanów powiedzmy, że ty trochę obetniesz węglowodany do 3g. To daje 240g węglowodanów. Jeśli chodzi o kalorie to 2000 przynajmniej, w dni nietreningowe może być mniej o 200/300, ale niech się wypowiedzą eksperci. Obliques?

Ajajaj... trochę się w tym gubię...

Ruda, według mnie to będzie wyglądało tak:

Dzień Treningowy:
Kalorie - 2000
Białko - 80
Tłuszcze - 40
Węglowodany - 240

Dzień Nietrenigowy:
Kalorie - 1800/1700
Białko - 80
Tłuszcze - 40
Węglowodany - Obcinasz trochę tak żeby te 200/300 kalorii spadło, rozumiesz?

Rozumiem. czeka mnie więcej pracy, niż myślałam... ale dam radę!

Jako, że planuję trening na siłowni, a w moim mieście jest jedna siłownia i to bez trenera postanowiłam sama sobie ułożyć trening na podstawie przeczytanych artykułów na forum i innych informacji z sieci Wiem, że są błędy, dlatego liczę na korektę...

* max ilość
** proszę o propozycję ilości serii i powtórzeń dla tego ćwiczenia
*** ćw nr 6 - nie mam pojęcia jakie może się tutaj znaleźć. Zależy mi na pracy opisanych mięśni, a wiem, że na siłowni nie ma wyciągu dolnego...

przed ćwiczeniami oczywiście rozgrzewka, a po ćwiczeniach kilkanaście minut aerobów.
Jak to widzicie?

KANwa 80g białka to jest bardzo mało co ty dziewczynie radzisz ?? po za tym 2000 kcal przy machaniu ćwiczeń na brzuch przy których się g**no spala przecież ona utyje i bedzie miala jeszcze wiekszy brzuchol... nie wiem miem ruda po co ty chcessz ten brzuch robic...

Bo nie chcę skaczącej galaretki przykrywającej mięśnie... Poza ćwiczeniami na brzuch codziennie rower, albo jogging, ew. basen.
Hmm to jak z tym zapotrzebowaniem? Póki co staram się jeść 5 posiłków dziennie, nie jem białego pieczywa, białego ryżu i makaronu, słodzę tylko poranną kawę, nie jem "śmieciowego" żarcia i słodyczy. Między "dużymi" posiłkami jogurt naturalny, albo kromka ciemnego chleba z twarożkiem.
A co z tymi ćwiczeniami, które zaproponowałam? Ruszam z siłownia od przyszłego tygodnia, dlatego chcę mieć już wszystko poukładane
pozdrawiam czytających! :)

Zmieniony przez - ma_RUDA w dniu 2009-07-11 13:18:46