Wymiary ,a waga..?

Poprostu looknijcie w link

ja tu widze bf z 20+ bys musial dodac 10kg miesni i spalic 10 kg tluszczu wtedy by bylo dobrze

cos ci powiem tez kiedys bylem tlusty jak mialem 14 lat i 0 wiedzy wazylem 68 przy wzroscie 176 i tak sie dziwie ze tylko tyle bo jadlem tyle niezdrowych rzeczy np potrafilem zjesc np
sniadanie kupe slodyczy obiad potem rolada lodowa 1itr chipsy duze pizza zapiekanka zupa w proszku coca cola potem jeszcze kolacja fakt ze gralem duzo w pilke nozna czasem pol dnia co nie zmienia faktu ze bylem tlusty i bez wiedzy postanowilem schudnac jadlem czasem 500kcl i po wazylem 60 kg i wygladalem jak anorektyk az sie pytali czy nie jestem chory wiec lepiej najpierw zdabadz wiedze zacznij trenowac silowo a szybko proporcje ciala sie zmienia tymbardziej ze przez pierwsze miesiace palisz tluszcz a zyszkujesz miesnie

Czyli np jedzac 4-5 posilkow dziennie w regularnych odstepach czasu, nie przekraczajac 1000kcal,biegajac ponad 1h (Poniedzialek,Srodka,Piatek) oraz cwiczenia silowe we wtorek,czwartek,sobota moge szybko i skutecznie zgubic tluszcz i zrobic jakis przyrost masy miesniowej. Tak? Czy ten plan wystarczy?

Btw. Cwiczenia silowe rowniez spalaja tluszcz?

A i mam jeszcze pytanie ,poniewaz po joggingu bola mnie okolice kostki. Czy to znaczy ,ze moje stawy sa przeciazone ??

Hmmm... ?? Odpowie ktos?