Dieta masowa - proszę o ocene.

››› Śniadanie 01 - 06.30:
01) 100g owsianych
02) 030g rodzynek
03) 300ml mleka 3,2%
04) 002 gotowane jaja
05) 001 jabłko

01) (357,00 kcal, B - 12,00 g, WW - 62,00 g, T - 07,00 g)
02) (086,40 kcal, B - 00,69 g, WW - 20,64 g, T - 00,13 g)
03) (183,00 kcal, B - 09,90 g, WW - 14,40 g, T - 09,60 g)
04) (166,80 kcal, B - 15,00 g, WW - 00,72 g, T - 11,64 g)
05) (072,50 kcal, B - 00,38 g, WW - 16,54 g, T - 00,25 g)
---------------------------------------------------------
00) (865,70 kcal, B - 37,97 g, WW - 114,3 g, T - 28,62 g)


››› Śniadanie 02 - 10.00:
01) 200g Serek wiejski
02) 150g Jogurt Jogobella
03) 001 grahamka

01) (194,00 kcal, B - 22,00 g, WW - 04,00 g, T - 10,00 g)
02) (142,50 kcal, B - 05,25 g, WW - 21,90 g, T - 03,75 g)
03) (125,00 kcal, B - 04,40 g, WW - 25,20 g, T - 00,80 g)
---------------------------------------------------------
00) (461,50 kcal, B - 31,65 g, WW - 51,10 g, T - 14,55 g)


>>> Odżywka 01 - 12.30:
01) 035g białka Olimp Whey Complex
02) 150ml mleka 3,2%

01) (134,75 kcal, B - 26,25 g, WW - 02,73 g, T - 02,06 g)
02) (091,50 kcal, B - 04,95 g, WW - 07,20 g, T - 04,80 g)
---------------------------------------------------------
00) (226,25 kcal, B - 31,20 g, WW - 09,93 g, T - 06,86 g)


››› Posiłek 01 - 14.45: >>PRZED TRENINGOWY<<
01) 025g orzechów włoskich
02) 100g ryżu naturalnego brązowego
03) 100g piersi z kurczaka
04) 002 łyzki oliwy z oliwek

01) (151,75 kcal, B - 03,52 g, WW - 03,62 g, T - 16,32 g)
02) (322,00 kcal, B - 07,10 g, WW - 76,80 g, T - 01,90 g)
03) (121,00 kcal, B - 21,80 g, WW - 00,00 g, T - 03,70 g)
04) (247,00 kcal, B - 00,00 g, WW - 00,00 g, T - 27,48 g)
---------------------------------------------------------
00) (841,75 kcal, B - 32,42 g, WW - 80,42 g, T - 49,40 g)


››› Odżywka 02 - 16.15: >>ODRAZU PO TRENINGU<<
01) 050g gainera Olimp Gainer MCT
02) 150ml mleka 3,2%

01) (192,00 kcal, B - 10,50 g, WW - 32,00 g, T - 01,40 g)
02) (091,50 kcal, B - 04,95 g, WW - 07,20 g, T - 04,80 g)
---------------------------------------------------------
00) (283,50 kcal, B - 15,45 g, WW - 39,20 g, T - 06,20 g)


››› Posiłek 02 - 17.00:
01) 100g ryżu naturalnego brązowego
02) 100g piersi z kurczaka
03) 002 łyzki oliwy z oliwek

01) (322,00 kcal, B - 07,10 g, WW - 76,80 g, T - 01,90 g)
02) (121,00 kcal, B - 21,80 g, WW - 00,00 g, T - 03,70 g)
03) (247,00 kcal, B - 00,00 g, WW - 00,00 g, T - 27,48 g)
---------------------------------------------------------
00) (690,00 kcal, B - 28,90 g, WW - 76,80 g, T - 33,08 g)


››› Posiłek 03 - 20.00:
01) 100g sera półłustego

01) (128,00 kcal, B - 20,00 g, WW - 03,00 g, T - 04,00 g)
---------------------------------------------------------
00) (128,00 kcal, B - 20,00 g, WW - 03,00 g, T - 04,00 g)


››› Odżywka 03 - Przed snem:
01) 035g białka Olimp Whey Complex
02) 150ml mleka 3,2%

01) (134,75 kcal, B - 26,25 g, WW - 02,73 g, T - 02,06 g)
02) (091,50 kcal, B - 04,95 g, WW - 07,20 g, T - 04,80 g)
---------------------------------------------------------
00) (226,25 kcal, B - 31,20 g, WW - 09,93 g, T - 06,86 g)



KALORIE: 3722,95kcal
BIAŁKO: 228,79g
W-WODANY: 384,68g
TŁUSZCZE: 149,57g



Powyższą dietę rozpisałem sam, korzystając z dostępnych źródeł na sfd.pl
Mam prośbę o ewentualną korektę/sugestie na temat mojej diety na masę.
Dodatkowo mam pytanie:
"Powyższy plan przygotowałem na DNI TRENINGOWE. Pytanie brzmi - czy w DNT jeść wszystko w tych samych ilościach - czy mniej, żeby nie poszło w bebzon?"


Z góry dziękuję za ewentualną pomoc.
Pozdrawiam 'Tokz'.

3 posilek lipa wywal ta odzywke i daj jakies wegle z pelnowartosciowym bialkiem z zarcia a nie prochu po trneingu gainera na wodzie

Nie mogę wywalić 3 posiłku ponieważ jestem wtedy w pracy i nie mam możliwości przygotowania posiłku - po prostu nie ma ku temu odpowiednich warunków i czasu. Dlatego tu wrzucam białko w formie proszku.

wiec do tego bialka dodaj np.owsiane i jakies orzechy ta jogobelle tez wywal
na wieczor bialko na wodzie i dodaj oliwy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-05 14:19:52

Okej, a reszta Twoim zdaniem jest ułożona poprawnie?

I jeszcze jedno pytanie:
W jakich ilościach spożywać powyższe dania w DNI NIETRENINGOWE?
Czy odżywki mimo braku treningu mogę brać o tych samych godzinach?

Po prostu nie chcę nabawić się zbędnego FAT'u - dopiero co się go pozbyłem (: