mentoslom
Cześć mam na imię Rafał 22 lata, 188 cm wzrostu, 84 kg, wiek 22 (10 lipca 23 xD) cel masa. Jestem pomiędzy ekto a endo czyli chude ręce i fat na bebechu.
1 śniadanie 7:00 B\T\W kcal
płatki owsiane 100g 12 7 62 366
mleko 2% 8,5 3,7 12,5 118
rodzynki 30g 0,7 0 21 92
1 cale jajko+1 białko 6,5 5 0,3 72
orzechy 25g 3,8 16 0,6 163
2 śniadanie 10:00
ryz brązowy 100g 7,1 1,9 68,1 322
kurczak 100g 21,5 1,3 0 99
1 obiad 12:00
płatki owsiane 100g 12 7 62 366
kurczak 100g 21,5 1,3 0 99
2 obiad 15:00 (przed treningiem)
ryz brązowy 100g 7,1 1,9 68,1 322
kurczak 100g 21,5 1,3 0 99
po treningu (max 1h)
ryz biały 100g 6,7 0,7 76,5 344
kurczak 100g 21,5 1,3 0 99
2 kolacja około 21:00
twaróg półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133
oliwa z oliwek 25g 0 25 0 220
SUMA
Białko 168g Tłuszcze 109,2g Węglowodany 316g Kalorie 2919,2
Kurka smażona na oliwie z oliwek, warzywa występują prawie w każdym posiłku oraz jako przekąska. Owoce zależy czy są pod ręka.
Biorę jeszcze magnez i cynk. Od 2 miesięcy jadę na tym. Mam wrażenie że efekty są znikome waga taka sama. Po 6 miesiącach stażu planuje dorzucić gainera i kreta. Pracuje na 2 zmiany wiec rożnie jest z tymi godzinami i treningami staram się przestrzegać treningów i godzin posiłków. I czy na masie da się zrzucić trochę brzucha? Czy dopiero na redukcji? Czekam na Wasze oceny i porady.
1 śniadanie 7:00 B\T\W kcal
płatki owsiane 100g 12 7 62 366
mleko 2% 8,5 3,7 12,5 118
rodzynki 30g 0,7 0 21 92
1 cale jajko+1 białko 6,5 5 0,3 72
orzechy 25g 3,8 16 0,6 163
2 śniadanie 10:00
ryz brązowy 100g 7,1 1,9 68,1 322
kurczak 100g 21,5 1,3 0 99
1 obiad 12:00
płatki owsiane 100g 12 7 62 366
kurczak 100g 21,5 1,3 0 99
2 obiad 15:00 (przed treningiem)
ryz brązowy 100g 7,1 1,9 68,1 322
kurczak 100g 21,5 1,3 0 99
po treningu (max 1h)
ryz biały 100g 6,7 0,7 76,5 344
kurczak 100g 21,5 1,3 0 99
2 kolacja około 21:00
twaróg półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133
oliwa z oliwek 25g 0 25 0 220
SUMA
Białko 168g Tłuszcze 109,2g Węglowodany 316g Kalorie 2919,2
Kurka smażona na oliwie z oliwek, warzywa występują prawie w każdym posiłku oraz jako przekąska. Owoce zależy czy są pod ręka.
Biorę jeszcze magnez i cynk. Od 2 miesięcy jadę na tym. Mam wrażenie że efekty są znikome waga taka sama. Po 6 miesiącach stażu planuje dorzucić gainera i kreta. Pracuje na 2 zmiany wiec rożnie jest z tymi godzinami i treningami staram się przestrzegać treningów i godzin posiłków. I czy na masie da się zrzucić trochę brzucha? Czy dopiero na redukcji? Czekam na Wasze oceny i porady.
Krzysztof Piekarz
Glaca_91
koles08
