Atlas

Ok. Jeszcze raz wielkie dzieki Od ilu zaczac i po jakim czasie zwiekszac obciazenie???

I chciałbym jezeli to mozliwe poznac zdanie innych na temat tego treningu??? W celu ewentualnych korekt.

jak jestes poczatkujacym to na biceps i triceps zrob po 6-8 seri
i idz do znajomego ktory by Ci zrobil lawczke, kup gdzies uzynay gryf i laweczke, zmiescis sie w 200-300 zl

d.j666

d.j666 wlasnie planuje skolowac sobie laweczke i sztange Ale co z tym treningiem rozpisanym przez Beny_s czy moge go robic dopoki nie bede mial laweczki ze sztanga??? Ewentualnie jakies poprawki???

a robiles wogole przedtem jakis trening czy dopiero zaczynasz?

d.j666

Robilem 4 miesiace trening domatora (ten z Atlasu) i 9 tygodni cos na styl Ail Alerta (na poprawe wyskoku).

ok zrob to z tym ze:
Pn
klatka+tric
1 wyciskanie na atlasie 4x8
2 wyciskanie hantli na ławeczce 4x8
3 rozpiętki na atlasie 3x8
tric
1 ściąganie wyciągu górnego 4x8
2 wyciskanie hantla za głową 3x10 NA POCZATEK WYSTARCZA 2 CWICZENIA TO WYWAL
3 pompki na poręczach 3x max
Śr
grzbiet+bic
1 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x8
2 Wiosłowanie hantlem 4x8
3 wyciąg dolny 4x8
bic
1 naprzemianstronne uginanie hantlami 4x8 A TO WYWAL
2 uginanie rąk na wyciągu (dolnym)3x8 (możesz tam chyba robić jak na modlitewniku)
3 uginanie hantlami uchwyt młotkowy 3x8 TO NA POCZATEK
przedramiona
1uginanie nadgarstków z hantlem podchwytem 3x10
2 -''- nachwytem 3x10
Pt
barki+nogi
1 wyciskanie hantlami w siadzie 4x8
2 unoszenie hantli w bok 3x8
3 unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3x8
4 podciąganie hantla wzdłuż tułowia 3x8 I TO WYWAL
5 szrugsy hantlami 3x15
nogi
1przysiady z obciążeniem
2spięcia na palcach na jednej nodze (można z hantlem w ręce

W PONIEDZIALEK I W PIATEK ROB BRZUCH TAKIM TRENINGIEM:
-SPIECIA 4 SERIE
- UNOSZENIE NOE W PODPARCIU O PORECZE 3 SERIE

d.j666

Ok. Thx d.j666!!! Sog sie nalezy jak najbardziej

rozumime ze przez osatani miesiac tez robiles trening domatora?

d.j666

Ostatni miesiac laczylem trening domatora z treningiem na wyskok