Plan treningowy siła,masa

Witam
Czy mógł by ktoś ułożyć dla mnie jakiś skuteczny plan treningowy (masa,siła);]?
Mam:
168cm wzrostu
52kg wagi
1 hampelka 2kg
Chodzi mi o plan treningowy (bez odżywek) który mogę wykonywać w domu oraz co polecacie jeść :P

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 52kg

Wzrost: 168

Cel treningowy: Masa,Siła

Staż treningowy na słowni: nic

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1x Hampel 2kg :P

Dieta: żadna

Przeciwskaznania medyczne: nic

Zażywane suplementy: nie

Zapomniałem dodać,że robię już tak 2 tyg pompki codziennie 5 seri po 50 (zwiększam tak co 2 dni ich ilość)

PS:Powinno się pisać Hanpelkami czy Hampelkami?

Zmieniony przez - LaFFy w dniu 2009-07-03 17:10:47

HANTLE nie wiem skad wziales tamte 2 głupie nazwy :/// wez rure:P wylej sobie obciazenie bo na 2 kg i pompkach masy nie zbudujesz

Hmm coś polecisz ;]?

LaFFy, ja polecam, albo kupić sobie na początek zestaw łąweczka, gryf + obciązenie, lub zapisać się do siłowni.

tez polecam kupic obciazenie laweczke (atlas) itp

bo na 2kg hantlu masy nie zrobisz

Hmm no bardziej się skłaniam do siłowni :P

albo wlasnie zapisz sie na profesjonalna siłownie

nawet wyjdzie taniej