Dobre ćwiczenia dla 14-latka???

Sam poszukaj https://www.sfd.pl/search.asp Pełno jest artykułów o treningu https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html .

https://www.sfd.pl/[art]_Wzrost_,_genetyka_a_trening.-t481050.html tutaj na rozwianie wątpliwości

Tutaj ACT https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Poniedziałek:

Nogi:
-zgięcia nóg leżąc 5s 15-12-10-8-max
-wyprosty nóg siedząc 5s 15-12-10-8-max
-hack-przysiady 5s 15-12-10-10-max
-wspięcia na palce siedząc 5s 15-12-10-8-max

Barki:
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia stojąc 5s 20-15-15-12-max
-unoszenie ramion bokiem stojąc 5s 20-15-15-12-max
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4s 15-12-12-max

Wtorek: -wolne

Środa:

Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangą skos w górę 5s 15-12-10-8-max
-wyciskanie sztangielkami płasko 5s 15-12-10-8-max
-rozpiętki ze sztangielkami płasko 4s 15-12-max-max

Triceps:
-pompki na poręczach 4s max-max-max-max
-francuskie wyciskanie sztangielki 4s 15-12-10-max
-wyprosty przedramion na wyciągu 4s 15-12-10-8

Brzuch:
-unoszenie nog na płaskiej ławce 4s max-max-max-max
-AbCoaster 4s max-max-max-max
-spięcia tułowia 4s max-max-max-max

Czwartek: -wolne

Piątek:

Plecy:
-podciąganie na drążku 5s max-max-max-max-max
-ściąganie drążka do karku szeroko 5s 15-12-10-max-max
-wiosłowanie w bramie siedząc 4s 15-12-10-max
-wyprosty tułowia w opadzie 4s max-max-max-max

Biceps:
-uginanie przedramion z gryfem 3s 15-12-10
-uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce 3s 15-12-10

SK17-trzeba go nauczyć pływać, a Ty mu dajesz koło ratunkowe?
pływanie-umiejętność szukania i układania planu
koło ratunkowe-gotowy plan

Poza tym ten plan jest niezbyt dobry dla "zielonych" (SPLIT)
Dla autora najlepszy FBW albo ACT.

Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-07-04 13:31:06