Chciałbym diete

Prosiłbym o jakąś dietę dla mnie jestem chudy wyglądam jak deska a w cale się nie odchudzam.Chodzi mi o to żeby w dieta była sprawdzona a no i na pierwszy raz bez odżywek, żeby tak z 8-10 kg przytyć no i trochę sobie mięśnie wyrobić.No to Mam 15 lat wzrost:187cm, waga:59kg.

Widze że nie masz zielonego pojęcia o odżywianiu.
Tutaj nie dostaniesz diety na tacy, moge owszem coś zasugerować:

1.Owsianka+ jajka/białko+ banan/jabłko
2.kurak/indyk/wołowina/ryba+ ryż/kasza/makaron/chleb razowy+oliwa/olej lniany+ warzywa
3.kurak/indyk/wołowina/ryba+ ryż/kasza/makaron/chleb razowy+oliwa/olej lniany+ warzywa
4.kurak/indyk/wołowina/ryba+ ryż/kasza/makaron/chleb razowy+oliwa/olej lniany+ warzywa
5.Twaróg/białko+oliwa+warzywa


Oczywiscie obliczenie rozkładu składników pozostawiam Tobie a pomogą w tym tematy podwieszone działu.
Aczkolwiek w tym wieku możesz trzymać sie jedynie 10 wskazówek żywieniowych które również znajdziesz w tematach działu.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-06-30 20:44:48

Rybas, schemat jak najbardziej ok, ale zapomniałeś dodać że warzyw unikamy w posiłkach przed i po treningowym.

Pierog1994 - zapraszam do lektury - https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
bo widać, że nowy jestes.

Pzdr.

A czemu unikamy w przed treningowych?

W potreningowych jest możliwość zwolnienia wchłaniania ale dla mnie to lekki mit jest, jem warzywa w potreningowym od dobrych kilku miechów i narzekam, zresztą dieta układana przez bodyline.

Pozdr.

warzywa w małych ilosciach okołotreningowo moga byc ....
czy przed jeśli nic Ci się nie dzieje na treningu typu wzdęcia itp masz nie za krótki odstęp czemu nie
Rybas prawi dobrze

Ja tam unikam w okolicach treningu, bo jak zjem to czuję się taki 'wypchany'. Chociaż na każdego pewnie inaczej działa, gdzieś tam wyczytałem w podwieszonych żeby unikać to unikam , przynajmniej dla mnie jest ok.

Jestem tak leniwy że nie chce mi się czytać więc , jakby ktoś by mógł mi zrobić podam wszystkie te swoje współczynniki.

Wiesz to jest tylko teoria, zależy od ogranizmu, ważniejsza praktyka i poznanie ciała.

Co do autora tematu to mogę Ci powiedzieć tylko: bierz się do roboty bo nikt za Ciebie tego nie zrobi.

Pozdr.