CKD by Grubi2

Siemka moim celem jets pozbycie sie nadmiaru tluszczu w organizmie
ktory jets szkodliwy dla organizmu. W tym celu ulozylem dietke i trening z pomaca Qaza.Aktualnie waze 82kg ale wczesniej troche juz mialem CKD i troche poszlo na[poczatku wtedy cwiczylem treningiem ACT.Mialem wtedy 85 kg.Ntej diecie i treningu jestem juz od tgodnia.

Moje zapotrzebowanie wynosi
2600kcal
BIALKO przyjolem 2g na kg ciala to bedzie 170g razy 4=680kcal
Wegle maksymalnie 30g to bedzie 120kcal
TLUSZCZE to co najwazniejsze 2600-680-120=1800=200g

To zpotzrebowanie jest na waga z jaka zaczynalem CKD 85 kg
W ostatnim tygodniu troche dodalem tluszczy.

Aktualnie przyjmuje MUSCLETECH HYDROXYCUT HARDCOR OLIMP MAGNEZ ZEN-SZEN CYNK, WITAMINY WIGOR I WAPN DLA ZRDOWIA STAWOW.

MOJA DIETA JEST NASTEPUJACA:

Sniadanko
4 cale jajka
Kielbasa dobre zrudlo 100g
Oliwa z oliwek 50g

2Sniadanko
Tunczyk w sosie wlasnym 185g
Olej lniany 30g 3 lyzki stolowe
Do puszki z tunczykiem dolewam olej i jest git.
JEDEN caly pomidor lepiej to wszystko wchodzi.

Oboiad
Piers z kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 20g
Olej lniany 30g
Salatka pomidor ogorek zielony salata
Olejami polewam salatke.

Kolacja
Serek wiejski 200g

Cwicze treningiem zaczerpnietym t artykulu o CKD ktory napisal Qazar z lekkimi modyfikacjami. Ulozylem ten plan pod siebie.


Ponidzialek

Nogi
1 Przysiady 4 15
2 Hack przysiady 4 15
3 Wykroki ze sztangielkami 4 15
4 Wspięcia siedząc 4 20

Biceps
1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15

Triceps
1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15

Wtorek

Klatka piersiowa
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15
3 Rozpiętki w skosie 4 15

Plecy
1 Martwy ciag 4 15
2 Wiosłowanie sztanga 4 15
3 Podciaganie sztangielki o opadzie 3 15

Barki
1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15

Piątek

Nogi
1 Przysiady 2 8
2 Hack przysiady 2 10
3 Wykroki 2 10

Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10
Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 10
Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8
Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10
Plecy 8 Martwy ciag 2 10
Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8
Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10
Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8
Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10

Na brzuch dam Aerobiczna 6 Weidera
W Srode , Czwartek i Niedziele oczywiscie Aeroby.
Wiec biorac pod uwage ilosc spalanych kcal to wybralem interwaly
uwierzcie mi to jest lepsze jak jechac na rowerze 60min jednym tempie

Trening interwalowy jest nastepujacy
INTERVAL BUILD-UP-RUNNING (IBUR)

Interval build-up running - jak widzicie na schemacie jest to ciężka metoda w której przechodzimy przez każdy rodzaj wysiłku jaki spotykamy przy pracy interwałowej , zaczynając od krótkich opierających się o fosfageny wysiłkach do tych , akumulujących maksymalną ilość mleczanów. Metoda bardzo wymagająca , nie polecam umieszczać jej w dniach o niskich węglowodanach , po lub pomiędzy treningami nóg. Nazwa mówi "running" , jednakże nie jest koniecznością tylko i wyłacznie bieganie ( mimo że to świetny sposób ) ale metoda ta b. dobrze sprawdza się także na rowerkach stacjonarych i innych maszynach cardio.

1a odpoczynek 30 sekund

1b praca 20 s

2a odpoczynek 60 sekund

2b praca 30 s

3a odpoczynek 90 sekund

3b praca 40 s

4a odpoczynek 120 sekund

4b praca 50 s

5a odpoczynek 150 sekund

5b praca 60 s

6a odpoczynek 180 sekund

6b praca 70 s

razem 15 minut

*metoda popularyzowana przez trenera Christiana Thibaudeau

Interwaly wykonuje na rowerku stacjonarnym

Daj foty i chętnie zobaczę co z tego wyjdzie, powodzenia.

Będę odwiedzał, życzę osiągnięcia celu. Pozdrawiam i zapraszam do siebie

UWAGA POPRAWKA DO DIETY DO OBIADU MAM JESZCZE 50 G ORZECHOW WLOSKICH zapomnialem o nich.

No cuz dzis zjadlem na obiadek piers smazona na oleju unuwersalnym
i zrobilem sobie salatke z polowy pomidora maly kawalek ogorka wiecej niemialem skrawek mozna powiedziec i slate zielona z folii.
Wszystko pieknie polalem 2 lyzeczkami stolowymi OLIWY Z OLIWEK
i 3 lyzeczkami stolowymi OLEJU LNIANEGO.

Na dodatek tego wczoraj wujas mial imieniny wiec troche od diety odbieglem zamiast serka zjadlem piekne udko z kurzczaka i 2 szklanki skoku gazowanego pomaranczowego niestety musialem rodzina namawiala wiec odmuwic niemoglem. Zreszta bylo tak goraca i jets ze sie wytrzymac nieda.

Dzis bede robil 3 dzien A6W i potem trening.
A6W robie na poczatku poniewaz pracuje i po treningu juz pewnie by mi sie niechcialo.
Trening tak jak wyzej jest podany w poniedzialek NOGI BICEPS TRICEPS.
Mysle ze dam rade.
Po obiadku sie zwazylem i waga ladnie stoi na 81,6

zjadlem piekne udko z kurzczaka i 2 szklanki skoku gazowanego

udko ok, ale po cholerę napój?
słodzony cukrem? nie za dobrze
trza było napić się wody

co do diety, ja bym dołożył jakiś tłuszczów do serka wiejskiego, w innych posiłkach masz ich masę, a tutaj prawie nic
urozmaiciłbym dietkę o jakieś orzechy
może wrzucisz gdzieś otręby jako źródło błonnika?

dawaj foty


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-06-29 19:00:30

założenia ok
ogólny zarys spoko

zdjęć brakuje

ale powodzenia życzę

Nocuz zrobilem dzis zdjecia camera internetowa LOGITECH wiec nieoczekujci wielkiej jakosci i formatu zdjec moga troche odbiegac od zeczywistosci.
Zdjecia byly robione po wedrowce nocnej przez cale miaste w domciu bylem o 1 w nocy spalem na oko okolo 6 godzin.
Alkoholu zeru coca cole mi wsciskali ale nieugiolem sie .
Wiec brzuchal moze byc troche mniejszy???

Brzucio bokiem bez napinki

Brzusio z centrala

Napiety brzusio wciagniety