Potrzebuje nietypowych rozwiazan - zaawansowany przypadek

foto 3 - ostatnie

mimo najszczerszych checi nie potrafie zrobic zdjecia tylem :)

Ok, idę na trening, wieczorem się tu zgadamy, coś się wymyśli, ale podstawa to potrzebna jest żelazna konsekwencja...

Przykladowy jadlospis dzienny:

I.
30g owsiane
150ml mleko 2%
10g slonecznik
3 jaja (180g)

II.
120g losos wedzony
150g pomidor
150g ogorek
50g cebula
10g oliwa z oliwek

III.
150g piers kurczaka
150g brokuly
100g papryka czerwona
100g ogorek kiszony
10g oliwa z oliwek
150g maslanka

IV.
150g tatar z poledwicy wolowej
100g ogorek
50g cebula
30g zoltko
20g razowiec
5g oliwa z oliwek

V.
150g makrela wedzona
100g papryka czerwona

VI.
200g twarog poltlusty
30g orzechy

Przed trenigniem 40g WPI na wodzie
Po treningu 50g WPI na wodzie

Suple:

Na czczo:
BCAA 10g
L-Carnityna 2000mg

Przed trenigniem silowym:
ZMA 3 kaps (Mg 450mg, Zn 30mg, B6 10,5mg)
Termogenik (dawka zalecana, np. 2 tabs. Jet Fuel)
Guarana 1600mg + kofeina 20mg
WPI jak wyzej

Po treningu silowym:
WPI jak wyzej

Przed aero:
BCAA 10g
L-Carnityna 3000mg
Termogenik (dawka zalecana, np. 2 tabs. Jet Fuel) - jesli aero zaraz po silowym, to tylko BCAA

Po aero:
BCAA 10g

Przed snem:
ZMA 3 kaps (Mg 450mg, Zn 30mg, B6 10,5mg)
L-Carnityna 2000mg

Zmieniony przez - endomorf w dniu 2009-06-28 17:22:09

Zmieniony przez - endomorf w dniu 2009-06-28 17:24:02

Kawał umięśnionego chopa z Ciebie!! Jest co pochwaic! Szacunek.
Na tym jedynm zdjeciu co trzymiesz skore... widac poprostu konekwencje duzej utraty tłuszczu! Gdy tyjesz robia sie rozstepy, gdy chudniesz robia sie luzy, skora traci jedrnosc. Wypalenie tkanki tłuszczowej to jedna rzecz. Ujedrnienie i ponaciaganie skóry to druga. Niestety bardziej czasochlonna. Bez masci ujedrniajacych ciezko to widze. Dobra, ja sie juz nie wypowiadam, miałem podobny problem (i dalej z nim walcze) ale juz idzie w kierunku dobrego;P Bede sledzil temat i Twoje postepy!
Powodzenia zycze!!

To nie skora, ale tluszcz. BF 28%. Po 2 latach wolnej i 3 miesiacach ostrej redukcji... Przecietny Kowalski na takiej diecie i treningu bylby juz na jednocyfrowym BF.

Odnosze wrazenie, ze redukcja nie zmniejsza mi BF, ale mnie ubija. Np. w pasie stracilem przez 3 miesiace ok. 8 cm, ale falda na nim jest ciagle taka sama. Za to wyraznie zmniejszyla sie "wewnetrzna objetosc" brzucha. Tak samo miesnie - sa twardsze, bardziej zbite. Ale wciaz tak samo zalane na zewnatrz.

Co smieszne - rozpiski treningowe i dietetyczne, ktore robie znajomym, dzialaja perfekcyjnie. Dzieki moim wskazowkom ludzie traca wage, robia mase, poprawiaja kondycje itp. wg potrzeb. Kazdego potrafie wytrenowac, tylko nie siebie :)

Masz racje kawał chłopa z Ciebie umięśnionego.. mogę prosić o twoje gg?
lub eimal? Chciałabym żebyś mi trosze pomógł??

Z góry dziękuje

Spokojnie, spokojnie. Zaczniemy od restartu twojego organizmu 2-3 tyg. na tzw. diecie "na zero". Z Minimalnym treningiem i pożnie powtórzysz badania poszczególnych hormonów...

Jadłospis powinienem dziś lub jutro przygotować. Oprzemy się na całkowicie nie nieprzetworzonym pokarmie pochodzenia roślinnego i zwierzęcego

Pamiętaj nikt, kto tylko odpowiednio długo trwale przestrzega zasad nie polegnie(no chyba że ma chorobę genetyczną lub metaboliczną)

Jestem z pokolenia przed GG :) Mojego maila masz w profilu.

Mozna jesc jeszcze mniej przetworzony pokarm? :) W mojej diecie pod przetworzony podpada jedynie twarog, no i WPI.

Wydaje mi sie, ze przyczyna tkwi wlasnie w jakims nietypowym zaburzeniu metabolicznym, ktorego zadnemu lekarzowi nie chce sie szukac, bo po co, skoro nic nie boli a pacjent zyje...

Ogolnie widze, ze dalsze ciecie wegli nie ma sensu, bo efektow nie daje zadnych a przy 0,8g/kmc zaczyna mi siadac samopoczucie. Musialbym albo pojsc w pelna ketoze, co raczej nie ma sensu przy takim BF, albo jednak wrocic do ok. 2g/kmc wegli. Choc keto kusi, bo teoretycznie nie ma lepszego pobudzenia do spalania.

Mysle takze nad taka zmiana treningu tlenowego:
- calkowita rezygnacja z aero (ponizej 75% HRmax)
- zastapienie aero intensywnym cardio 40-50 min (85-90% HRmax)
- zastapienie HIIT typowym treningiem sprinterskim (sprinty, plotki) na pelnej regeneracji tlenowej

Celem byloby wylaczenie wysilkow aero, do ktorych organizm jest przyzwyczajony i ktore obnizaja poziom hormonow anabolicznych plus skrocenie czasu treningow, dzieki czemu moglbym wprowadzic nowe aktywnosci, np. plywanie lub gry zespolowe (korci mnie rugby).

Zmieniony przez - endomorf w dniu 2009-06-29 23:05:28