To chciałem się troszke przed powrotem wyrxeźbić żeby mieć podstawe do budowy masy no i troche fatu jest pomimo że waga jest niska 72/182-3cm
Ale jestem perfekcjonistą i dlatego tutaj pojawia się pytanie.
Oprócz treningu siłowego 4x tydz. Średnimi cięzarami wiekszych w domu nie mam . czyli wycisk 65kg ,przysiad 78 wszystko co mma.
martwy 75kg
I tu jest właściwe pytanie.
Rower Codziennie ( wieczór ok 20-21)
% interwałów + dojazd
1 interwał to 20km/h normalnej jazdy i 25-40 sec 35km/h ( raz na jakiś czas daje pod góre to jest dopiero palenie w noigach)
I teraz włącze koszykówke rano do tego i czy to da efekt bo troche mi spadło przez rower ale mało a czasu coraz mniej bo od sierpnia planuje wrócić.
KOszykówka rano ok 7 przez 30 min rzuty wyskoki zwody taki koszykarski trening.
Czyli rano kosz a wiecz rower i 4x tyg siłka dam rade?? I czy to będzie efekt,.
Dieta jest
9:00
Płątki owsiane 70 gr
100ml mleka
100 ml wody
kilka kulek nesqiuk ( uwilbiam kakałko) dosłownie 6 kulek to ze 9-10 gr
3 jajka całe
żurawina 20 gr( oko)
orzechy nerkowca włoskei ok 25gr
12:00
kasza gryczana 100gr
pierś 100-120 gr
pomidor
ogórek
14:30
ryż brązowy 100gr
wołowina 100gr
kalafior lub brokuł
( trenig siłowy zazwyczaj ok 16-17
17:00-17:30
Białko 35gr
i po 15-20 min
piers 100gr
100 gr kaszy
20-21
twaróg półtłusty 150 gr
cebulka
15 ml oliwy
Podsumowanie BTW:
Białko:
180gr --- 2,5 gr/kg
Tłuszcz: 83gr 1,1gr/kg
Węglowodany 308gr 4,1gr/kg
Kalorie:
2610kcal.
Kurde coś mało kalorii ale żarcia w huk wpiewprzam. i JEstem wieczorem pełny jak cholera.
Poradzcie czy dobre pomysły itp.