prosze o POMOC!!

witam wszystkich:]

chciałbym żeby ktoś doświadczony wypowiedział się na temat mojego planu treningowego,a także pomógł mi w moim problemie jakim jest jakby to powiedzieć "totalny stop w przyrostach".Ćwiczę od 1rok-u w tym całym roku intensywnych ćwiczeń miałem ok 1 miesiąc przerwy(jeśli by zliczyć wszystkie dni które opuściłem na siłce)powodem tych nieobecności była np choroba lub szkoła.

Moja prośba jest to żeby ktoś powiedział mi czy np jest możliwość żeby moje mięśnie przez ten rok się przyzwyczaiły do ćwiczeń i nie robiło na nich to jakiegoś wielkiego ruchu itp.jeśli tak to bardzo proszę o jakieś zmiany w planie BŁAGAM POMOCY!!

MÓJ PLAN WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO :

Poniedziałek-->Klata Biceps

-wyciskanie sztangi płasko-4serie(10powtórzen,8,6,4)
-wyciskanie sztangi na skosie w górę-4serie(10powtórzen,8,6,4)
-wyciskanie sztangi na skosie w duł-4serie(10,8,6,4)
-rozpiętki hantelkami-4serie(ten sam cieżąr)

-uginanie ramion łamana sztanga na stojaco-4seri(ten sam cieżąr)
-uginanie ramion z hantelk.na siedząco-4serie(ten sam cieżar)
-uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10pow.8,6,4)
-uginanie ramion sztanga tzw.21 -4serie(ten sam ciężar)


Wtorek-->Barki Triceps

-wyciskanie sztangi za głowy na siedząco-4ser.(10,8,6,4)
-wyciskanie sztangi przed głową siedz.-4ser.(10,8,6,4)
-podnoszenie ciężaru oburącz na wysokość głowy-4ser.(10,8,6,4)
-przyciąganie łamanej sztangi do brody-4ser.(10,8,6,4)

-wyciskanie za głowy hantelek-4 ser.(ten sam ciężar)
-wyciskanie za głowy sztangi łamanej-4ser.(ten sam ciężar)
-podnoszenie się na poręczach-4 serie
-wyciskanie na atlasie za pomocą trójkąta/liny-4ser.(10,8,6,4)


Środa--> Plecy Nogi

-podnoszenie się na drążku -4serie
-przyciąganie sztangi za głowę-4ser.(10,8,6,4)
-przyciąganie sztangi do klaty-4ser.(10,8,6,4)
-przyciąganie "kierownicy"do brzucha-4ser.(10,8,6,4)

-wspiecia na palcach-4ser.
-przysiady ze sztangą-4ser.
-suwnica -4ser.


Czwartek-->PLECY I BICEPS(CZYLI TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK)

Piątek-->BARKI I TRICEPS(CZYLI TO SAMO CO WE WTOREK)

SOBOTA I NIEDZIELA -WOLNE!!


A teraz bardzo prosze o rade!!

z góry dziękuje pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa siła

Staż treningowy na słowni: 1rok

Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: cm3,xpand

robiłeś przerwy na regeneracje ?
ja stawiam na przetrenowanie bo za dużo tych ćwiczeń
a jak robisz cały czas te same ćwiczenia to mięśnie się mogły też przyzwyczaić

noo zrobilem ok 2 tygodni w maju...ale tylko przez to trochu sila spadla ale juz nadrobilem i gitara...ale mi sie wlasnie zdaje ze przyzwyczajenie sie miesni jest bardziej prawdopodobne...moze jest ktos kto muglby mi napisac jakis fajny plan zeby mnie "******"<lol2>

1.) daj wynik w przysiadzie
2.) czy trenowałeś kiedyś fbw?

wiesz nawet w przysiadzie nie bede dawal wynikow boo na nochach mi nie zalezy tak bardzo moze kiedys...a teraz nad reszta miesni chce pracowac intensywaniej

sory ze to powiem ale co to jest FBW??

Poczytaj posty podwieszone.

aha noo dobra juz wiem co to jest czyli mozna powiedziec ze proponujecie mi FBW??