domowe cwiczenia - rzezba i sila

Mam 17 lat, 8 lat trenowalem pilke nozna a przez ostatenie 8 miesiecy cwiczylem Muay Thay. Waze 73kg, mam 33cm w bicu, 185cm wzrostu, okolo 95cm w klatce. Bralem gainera (magnum8000 - 3kg)- nie chce juz brac zadnych odzywek. W trakcie brania gainera chodzilem okolo 3 miesiecy na silownie (2x w tyg) Moje terazniejsze trenowanie jeszcze tydzien temu wygladalo tak-
pon - brzuszki + pompki + przysiady 5 serii po 20-25
wt - trening MT
sr - odpoczynek
czw - trening MT
pt - odpoczynek
sob - drazek - 2 serie po 7 nachwytem i 3 serie po 7 podchwytem.
nd - odpoczynek
Jednakze teraz sa wakacje i nie mam treningow MT i prosze was abyscie poradzili, podpowiedzieli mi co mam cwiczyc, jak, ile razy itd... Chcialbym byc szerszy w barach, miec lepiej rozwinieta klatke i miesnie brzucha.
Teraz jade na 2 tyg na oboz a wiec tam w gre wchodza tylko cwiczenia domowe... co polecacie... doradzcie
Z gory wielkie dzieki
_______________________

Cwicz tym treningiem, na pewno da lepsze efekty: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

A te dwa tygodnie odpusc sobie , jak przyjedziesz to zaczniesz cwiczyc..

czytalem juz ten trening i uwazam ze potrzebuje czegos co da wieksze efekty

Jezeli bedzie jakas nadwyzka w diecie lub nawet jesli bedziesz wiecej jadl to po tym tez beda efekty.. To jest trening wprowadzajacy, ale efekty w przyroscie masy sa jakby "efektem ubocznym" tego treningu ... Wiecej nie znaczy lepiej :)

a moze cos jeszcze byc zaproponowal? Napewno zastosuje siie do tego treningu:)

A sprzet jakis masz?

hantle, takie kule z uchwytami po 18kg, drazek ;] wszystko to wykorzystuje;p

No to zacznij tym treningiem .. za 2 miechy zmienisz :)

aaa i nie wiem czy to sie w ogole przyda ale kupilem taki pas :P jak biegam itd to wypacam caala tkante tluszczowa:P http://allegro.pl/item671704356.html cos takiego

A w ogole masz ta tkanke tluszczowa ?

hmmm troche mam bo przyslania mi moje 'zacne' miesnie brzucha;D::DD