Dieta do poprawienia

Witam ;p Prosiłbym o sprawdzenie diety która ułozyłem... Jestem hardgainer'em...

Wiek:17 lat
Waga:63 kg
Wzrost:170 cm

I posiłek 8.00
Mleko spożywcze 3.5% tluszczu 300 ml 10b/11t/14ww/192kcal
Płatki owsiane 50 g 6b/4t/31ww/183kcal
2 Jajka kurze 13b/10t/ 1ww/145kcal
Chleb żytni razowy 100g 6b/ 2t/46ww/223kcal
Orzechy wloskie 20g 3b/13t/ 1ww/131kcal

Razem:38b/39t/92ww/874kcal

Trening 10.00

II posiłek 12.00
Piers z kurczaka 200g 43b/ 3t/ 0ww/198kcal
Ryż biały 100 g 7b/ 1t/77ww/344kcal
Surówka z ogórków i pomidorów 50 g 1b/ 1t/ 1ww/ 16kcal

Razem:50b/ 4t/78ww/558kcal

III posiłek 14.00
Chleb żytni razowy 100g 6b/ 2t/46ww/223kcal
Ser twarogowy tłusty 200g 35b/20t/ 7ww/350kcal
Orzechy włoskie 20g 3b/13t/ 1ww/131kcal
Jabłko 100 g 0b/ 0t/10ww/ 46kcal
Razem:44b/35t/63ww/750kcal


IV posiłek 16.00
2-3 Banany (okolo 200g) 2b/ 1t/44ww/190kcal
Piers z kurczaka 100g 22b/ 1t/ 0ww/ 99kcal
Orzechy włoskie 20g 3b/13t/ 1ww/131kcal
Razem:27b/15t/45ww/420kcal


V posiłek 18.00
Chleb żytni razowy 30g 2b/ 1t/14ww/ 67kcal
Ser twarogowy tlusty 200g 35b/20t/ 7ww/350kcal
Surówka z pomidorów i ogórków 100g 1b/ 2t/ 3ww/ 32kcal
Orzechy włoskie 20g 3b/13t/ 1ww/131kcal
Razem:41b/36t/24ww/580kcal

VI posiłek 20.00-21.00
Serek twarogowy chudy 40b/ 1t/ 7ww/198kcal


Łacznie:240b/130t/268ww/2684kcal

Dostarczona ilosc na kg masy ciała
3.7 białka/kg
2.0 tłuszczy/kg
4.7 węgli/kg

Miedzy posiłkami bd starał sie pic równiez gainer'a (mutant mass...)

PS. Macie jakies sposoby na zwiększenie apetytu ??? :P Zwłaszcza rano nie mam apetytu i trudno mi idzie zjedzenie jakis wiekszych ilosci pozywienia :P

miedzy którymi trening

Trening mam miedzy pierwszym a drugim posiłkiem ... ale jezeli to jakiś problem to moge go miec pózniej ;P

Wywal warzywa z potreningowego.
100g chleba na śniadanie?!! (1 kromka u mnie waży ok. 15g =>jak wielki chleb kupujesz?:D

Zastąp go większą ilością płatków na śniadaniu ew. dodaj rodzynki.

2g tłuszczów/kg ciała to wg mnie o wiele za dużo (1g w zupełności wystarczy)

W III posiłku zamiast chleba kasza/makaron razowy/ryż brązowy (ww z niskim ig raczej), ale wyrzuć ten chleb.

Przed snem radzę serek półtłusty a nie chudy.

Co do braku apetytu na śniadaniu nie dziwię się.

"trudno mi idzie zjedzenie jakis wiekszych ilosci pozywienia :P"

a te 100g chleba to co?:D

Jeszcze jedno. Nie wiem czy inni się ze mną zgodzą, ale te banany i jabłka niepotrzebne w tym posiłku. Zamień na źródło ww o niskim IG, fruktoza Ci w tym momencie nie jest potrzebna.

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-06-23 22:00:06

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-06-23 22:00:24

Zgadzam się, że 1g fatu nakg ciała to wystarczy.

1.mleko daj mniej tłuste, i zamiast tych gigantycznych ilości chleba daj więcej owsianych ew. j/w rodzynki lub inne suszone owoce
2.warzywa wywal
3. nie słyszałem o tym jescze żeby na obiad szamać chleb xD, zastąp kaszą gryczaną, jęczmienną, ryżem brązowym itp.
4.daj inne żródło węgli np. ryż
5.nie wiem co się uparłeś tak na tą pajdę chleba, ale cuż niech ci będzie i twaróg lepiej półtłusty
6.daj półtłusty ze względu na mniejsze przetworzenie i trochę oliwy

Oki juz biore sie za poprawe ;p
A te 100 g chleba to pomyłka z mojej strony ;p Po prostu nie przypuszczalem ze jedna kromka chleba wazy tylko 15 g ;p Czyli powinno to wygladac mniej wiecej w ten sposob ??

I Posiłek 8.00
Mleko spożywcze 2% tluszczu 300 ml
Płatki owsiane 80g
Rodzynki suszone 20g
2 Jajka
Orzechy włoskie 10g

Razem:35b/28t/78ww/751kcal

Trening


II posiłek 12.00
Pierś z kurczaka 200g
Ryż biały 100g

Razem:50b/3t/77w/542kcal


III posiłek 14.00
Makaron razowy 40g
Ser twarogowy półtłusty 200g
Orzechy włoskie 10g
Razem:44b/17t/38ww/481kcal

IV posiłek 16.00
Ryż biały 100g
Piers z kurczaka 100g
Orzechy włoskie 10g
Razem:30b/9t/77ww/508

V posiłek 18.00
Makaron razowy 50g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Razem:24b/6t/41ww/320kcal

VI posiłek 20.00-21.00
Ser twarogowy półtłusty 200g
Razem:37b/9t/7ww/266kcal

Dorzuce gdzies jeszcze troche oliwy ... ;p

Łacznie:220b/73t/318ww


Dostarczona ilosc na kg masy ciała
3,4g bialka /kg
1,1g tluszczu/kg
5,0g wegla/kg

III posiłek zamiast orzechów łyżeczka oliwy extra virgin i warzywa

IV posiłek zmieniłbym kolor ryżu na brązowy (wysokie IG o tej porze nieporzebne, choć jeżeli jesteś hardgainarem to Ci to nie powinno przeszkadzać) dodaj warzywa zamiast orzechów łyżeczka oliwy.

Co do reszty myślę, że ok. Jeżeli po mniej więcej trzech/czterech tygodniach nie pójdzie ani milimetr w żadnym obwodzie to dodaj troszkę węgli po treningu.
Powodzenia.

oki serdeczne dzięki za pomoc :)