TRUDNY PRZYPADEK ?!DLA FACHOWCÓW?!

WITAM JESTEM POCZĄTKUJĄCY !!!POKRÓTCE OPISZĘ MÓJ PRZYPADEK MAM 23 LATA WZROST 182 CM WAGA 75 KG SPRAWNOŚĆ I AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA BLISKA ZERU (PRAKTYCZNIE JUŻ OD PODSTAWÓWKI )MOJE PYTANIE BRZMI NASTĘPUJĄCO OD CZEGO POWINIENEM ZACZĄĆ Z MOIMI POWIEDZMY SKROMNYMI WARUNKAMI FIZYCZNYMI I PO TAKIM ZASTOJU ORAZ Z TAK NISKĄ OGÓLNĄ SPRAWNOŚCIĄ ?BIJĘ SIĘ W PIERŚ I ŻAŁUJĘ ŻE SIĘ DO TAKIEGO STANU DOPROWADZIŁEM CHCĘ SIĘ WRESZCIE ZABRAĆ ZA SIEBIE I ODDALIĆ WIZJĘ KALECTWA NA KTÓRĄ PRZEZ TYLE LAT SIĘ SKAZYWAŁEM MIEDZY INNYMI PRZEZ LENISTWO !!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: rzezbienie ciala i przyrost masy

Staż treningowy na słowni: BRAK

Uprawiane inne sporty: MARSZ

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): BRAK

Dieta: WEDLE ZALECEŃ

Przeciwskaznania medyczne: RACZEJ BRAK

Zażywane suplementy: BRAK

OK THERM DZIĘKI ZA WYJAŚNIENIA !!! A JAKIE ĆWICZENIA DLA NOWICJUSZA CZYLI DLA MNIE PROPONUJESZ ? TYLE JEST TYCH POSTÓW I PROPOZYCJI ĆWICZEŃ ŻE NIE WIEM CO DLA MNIE BĘDZIE ODPOWIEDNIE OCZYWIŚCIE JAK MOŻESZ OPISZ ILE MA BYĆ PODNOSZEŃ ITP ILE CZASU MA TRWAĆ TAKI TRENING BO JA NIE MAM ZIELONEGO POJĘCIA Z GÓRY DZIĘKI !!!

powinienes zaczac od czytania podwieszonych postow. oprocz dobrego treningu potrzebujesz diety. proponuje zaczac od treningu obwodowego ---> wyszukiwarka --> trening obwodowy. nastepnie musisz poznac zasady prawidlowego odzywiania sie---> dzial odzywianie.

musisz wiedziec, ze efekty nie przyjda szybko i jesli chcesz dojsc do celu bedziesz musial przebrnac przez gaszcz niekiedy sprzecznych informacji aby wybrac to co w twoim przypadku dziala najlepiej, bo nie ma uniwersalnej recepty dla wszystkich

a na poczatek od jutra sniadanie 7.00 100gram platkow owsianych do blendera z 4 jajkami + troche dzemu do smaku

powodzenia!

Ja odejde od tematu. Therm i te platki z jajkami i dzemem zmiksowane to zjadliwe sa ?;p A i te jajka to ugotowane maja byc? Bo ja tez mam zamiar trzymac diete a takie danie byloby szybkie i praktyczne..

DZIĘKI THERM !!! OCZYWIŚCIE JESTEM NA ETAPIE ZAPOZNAWANIA SIĘ Z TYMI POSTAMI ZDAJĘ SOBIE SPRAWĘ ŻE DROGA PRZEDE MNĄ DŁUGA I CIĘŻKA ALE JESTEM TAK BARDZO ZMOTYWOWANY ŻE NA PEWNO DAM RADE TERAZ PROŚBA DO CIEBIE JAK MOŻESZ NAPISZ COŚ WIĘCEJ O TYM ŚNIADANIU TZN JAJKA MAJĄ BYĆ SUROWE (A CO Z SALMONELLĄ) TAK ?JAK ROZUMIEM TO MA MI ZASTĘPOWAĆ MOJE ŚNIADANIE

( podkreślam, że ta rada może być niewartościowa)
umiesz pływać ? wydaje mi się że niezły byłby tu basen. Jest to niezły trening ogóly + wydolnościowy. Na stawy nie działają duże przeciążenia, jest zdrowe dla pleców etc. Masz dostęp do pływalni ?

Moja Recepta Na Poprawę Kondycji Dla Ciebie :
2xTrening Obwodowy , 2xTrening Aerobowy ,1xBasen

Co do diety to pomalutku bez przesady gdyż organizm przyzwyczajony przez lata pewnie do rodzimej kuchni przy zbyt drastycznie niskim poziomie cukrów i tłuszczów przejdzie w stan "uśpienia" a później zacznie upominać się o swoje i w rezultacie może nastąpić efekt JOJO.Zapoznaj się z podstawami zdrowego odżywiania i powoli stopniowo wprowadzaj je w życie , byle by to niebył słomiany zapał .

ODNOŚNIE MOJEJ DIETY KTÓRĄ STOSUJE OD DAWNA MYŚLĘ ŻE JEST ONA CHYBA OK PRZYNAJMNIEJ TAK MI SIĘ WYDAJE (MANKAMENTEM JEST TO ŻE NIE MOGĘ NABRAĆ MASY MOJA WAGA ZATRZYMAŁA SIĘ NA 75 KG )EWENTUALNIE DO MAŁEJ POPRAWKI TZN ŚNIADANIE - CHLEB PEŁNOZIARNISTY Z DO WYBORU SER ŻÓŁTY WĘDLINA TUŃCZYK DO TEGO SAŁATA POMIDORY KOKTAJLOWE RZODKIEWKA PAPRYKA MUSLI Z RODZYNKAMI I MLEKIEM LUB JOGURTEM -OBIAD TRADYCYJNY- KOLACJA -TUŃCZYK LUB MUSLI MIEDZY POSIŁKAMI OWOCE PESTKI DYNI ORZECHY WŁOSKIE CODZIENNIE PIJĘ TEŻ ŁYŻKĘ OLIWY Z OLIWEK EXTRA VERGINE ORAZ WODĘ MINERALNĄ NIEGAZOWANĄ MINIMUM 2 LITRY DZIENNIE EWENTUALNIE SOK POMARAŃCZOWY ŚWIEŻO WYCIŚNIĘTY WYKLUCZYŁEM ZE SWOJEJ DIETY SŁODYCZE ZUPY W PROSZKU ITP ITD CO SIĘ TYCZY BASENU TO NIESTETY NIE BĘDĘ MIAŁ NA TO CZASU PRZY SZCZERYCH CHĘCIACH MOŻE JEST JAKAŚ INNA ALTERNATYWA ?

NA POCZĄTKU ZAOPATRZYŁEM SIĘ W TAKIE COŚ JAK NA ZDJĘCIU (EKSPANDER SKAKANKA I TO TRZECIE ALE NIE WIEM DO CZEGO TO MOŻE BYĆ )MÓJ NASTĘPNY ZAKUP TO Atlas do ćwiczeń GGM-GSO-017

MOŻE BYĆ ?

szczerze?? chuuujowy

TAK MYŚLAŁEM