Lewy1315
Witam
mam problem z zastojem w sile zresztą też i z masą, mam 14 lat wiem że to za wcześnie ale nie po to tutaj pisze moj normalny staż to 11 miesięcy a od 3 ćwicze na domowej siłce i dzisiaj poszłem jednorazowo na siłownie sprawdzić moj rekord na ławeczce i nadal 74 kg pomimo tego że przytyłem 2kg miałem dobrze przemyślany trening i przedewszystkim diete, rozumiem gdybym jeszcze nie miał diety ale ją przestrzegałem i nie wiem o co tu chodzi, może o wiek ?? prosze o pomoc
co do diety i treningu
to dieta
b 2g/kg
w 2,5g/kg może to przesto że ograniczyłem węglowodany
t 0,5g/kg
a co do treningu to teraz robie tydzień przerwy bo napewno sie przyda i ruszam z nowym treningiem
dotychczasowy trening może idealny nie jest ale to nie w tym problem:
pn- Klatka
Wyciskanie sztangielek góra 4x 12-8
rozpiętki góra 4x 12-8
wyciskanie sztangielek dół 4x 12-8
wt- Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8
sztangielki bokiem do góry 4x 12-8
sztanga do brody 4x 12-8
czw- plecy
podciąganie na drążku 4x
wiosłowanie sztangi 4x 12-8
przenoszenie sztangi 4x 12-8
pt- biceps+triceps
superseria uginanie przedramion z sztangą z wyciskanie francuskie jednorącz
superseria uginanie przedramion z supinacją z francuskie dwurącz
superseria uginanie przedramion sposobem młotkowym z pompki tyłem
mam problem z zastojem w sile zresztą też i z masą, mam 14 lat wiem że to za wcześnie ale nie po to tutaj pisze moj normalny staż to 11 miesięcy a od 3 ćwicze na domowej siłce i dzisiaj poszłem jednorazowo na siłownie sprawdzić moj rekord na ławeczce i nadal 74 kg pomimo tego że przytyłem 2kg miałem dobrze przemyślany trening i przedewszystkim diete, rozumiem gdybym jeszcze nie miał diety ale ją przestrzegałem i nie wiem o co tu chodzi, może o wiek ?? prosze o pomoc
co do diety i treningu
to dieta
b 2g/kg
w 2,5g/kg może to przesto że ograniczyłem węglowodany
t 0,5g/kg
a co do treningu to teraz robie tydzień przerwy bo napewno sie przyda i ruszam z nowym treningiem
dotychczasowy trening może idealny nie jest ale to nie w tym problem:
pn- Klatka
Wyciskanie sztangielek góra 4x 12-8
rozpiętki góra 4x 12-8
wyciskanie sztangielek dół 4x 12-8
wt- Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8
sztangielki bokiem do góry 4x 12-8
sztanga do brody 4x 12-8
czw- plecy
podciąganie na drążku 4x
wiosłowanie sztangi 4x 12-8
przenoszenie sztangi 4x 12-8
pt- biceps+triceps
superseria uginanie przedramion z sztangą z wyciskanie francuskie jednorącz
superseria uginanie przedramion z supinacją z francuskie dwurącz
superseria uginanie przedramion sposobem młotkowym z pompki tyłem
Krzysztof Piekarz
rion10
