Książka dla początkującego - na rzeźbę

Witam. Otóż poszukuję jakiejś dobrej książki - spis ćwiczeń, ogólnego odżywiania, jak wykonywać te ćwiczenia.
Jesteś biegaczem na średni dystans, podnoszę 74 kg, mam ~168 cm wzrostu, ważę ~65 kg, ćwiczę od roku.

Jakie polecacie? Aby wszystko było opisane jak dojść do sukcesu ... Cena do 200 zł. Szukałem na allegro itp ale chcę poznać Waszą opinię. Wiem że są różne "encyklopedie" dla różnych rzeczy ale taką ogólną o trenowaniu, jedzeniu i spisu ćwiczeń aby super wyglądać jeszcze nie znalazłem.

Bardzo dziękuję za wszelką pomoc!

Poprostu zacznij czytam odpowiednie dzialy tego forum i znajdziesz co Ci potrzeba

a książka kurta brungarda ?? jest na allegro za 60 zl,

Czytam - i każdy ma inne zdanie i inne sposoby i inne treningi -.-
Robię co trzeba ale efekty nie są dobre. No i nie chce mi się czytać na monitorze. Wolę książkę i w ogóle książka przynajmniej coś może dać a nie pier**** jak tutaj - całkowity chaos nie do opanowania i ogarnięcia!
Tutaj bym musiał szukać 1212301897231289 godzin aby znaleźć rzecz która będzie działała - i to będzie tylko 5 sek czytania. Więc dziękuję ale te forum jest zaśmiecone dlatego szukam książki ...

Edit - hmm daj tytuł bo po nazwisku nic nie znajduje.

http://www.allegro.pl/item655907924_ksztaltowanie_ciala_kulturystyka_a_kozlowski.html

Co o tym sądzicie?
Plan treningowy, odżywianie i redukcja ...
Zmieniony przez - Nevitro w dniu 2009-06-11 10:41:59

Zmieniony przez - Nevitro w dniu 2009-06-11 10:43:03

Dostalem te ksiazke wraz z suplami, ktore zamowilem ;) taki gratis, dluga historia. W sumie jest tam duzo ciekawychrzeczy. Duzo informacji na temat ciala, miesni i samej budowy czlowieka, nastepnie dieta, odzywianie, przykladowe diety, typy i opisy ludzkich sylwetek, nastepnie plany treningowe, na koniec zdjecia z cwiczen, dokladnie opisane z naglowkiem- na co dokladnie dzialaja. Np. Barki i 4 strony ze zdjeciami i opisami.
Fajna sprawa. W sumie ja pierwszy raz spotykam sie z ksiazkami tego typu, ale moge smialo powiedziec, ze znacznie podnioslem poziom wiedzy w tym zakresie ;) no i POLECAM.

http://allegro.pl/item642771955_kurt_brungardt_brzuch_klatka_biceps_pakiet_3.html proszę :)

Deleted


Zmieniony przez - Nevitro w dniu 2022-11-29 14:25:39