Początki... pomocy!!! 15lat...

Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum i od razu przejdę do sedna. Mam 15 lat, 186cm wzrostu i 75kg wagi. Chciałbym rozpocząć treningi przy tym jak najbardziej się rozbudować. Lubię sobie pojeść ale jestem szczupły. Proszę aby ktoś wskazał mi odpowiedni program treningowy dla mnie i dietę. No i jeszcze pytanie: z czym najlepiej łączyć kreatynę dla uzyskania jak najlepszego efektu. Dodam, żę na odżywki mogę przeznaczyć max 250 zł (i to na całe wakacje) więć jeśli ktoś pomógł by mi dobrać odpowiednie odżywki tyo byłbym bardzo wdzięczny... pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc:)

po pierwsze ankieta:) odstaw kreatynę ponieważ masz 0 staż..

Widze że kolejny, to samo ale masz



Na starcie przeczytaj lekturę ( nie jedną.. ):

Dieta : [https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html] 

[https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html] 



Białka i Węglowodany :

[https://www.sfd.pl/Pokarmy_z_największą_ilością_białka-t419214.html] 

[https://www.sfd.pl/TABELA_ZAWARTOŚCI_WĘGLOWODANÓW-t423821.html] 


Ćwiczenia : [http://www.kulturystyka.pl/atlas/] 

Odżywki : Na to masz jeszcze czas

To są tylko podstawowe materiały do nauczenia się odpowiedniego odżywiania, treningów. Gdy już to przestudiujesz postaraj się ułożyć plan treningowy, diete a potem to sprawdzimy

Pamiętaj że kożystając z wyszukiwarki pogłębisz swoją wiedze,
nie ciskaj sie na głęboką wode.

Wyszukiwarka : [https://www.sfd.pl/search.asp]