Redukcja na 2 miechy

Witam. Mam 167cm wzrostu i 60kg wagi. Trochę tkanki tłuszczowej na brzuchu jest, mam troszkę krzywy kręgosłup wychylony do przodu i przez co widać jakby brzuch był troszkę wypięty :P. Stosowałem różne diety. Na początku jadłem co chciałem, ale zapisałem się na basen 2x w tygodniu i z 70kg schudłem na 67 (przez miesiąc). Potem dołączyłem aeroby i dieta bez słodyczy i pieczywa ale nadal jadłem co chciałem i z 67 na 65 (też miesiąc). Potem dieta kapuściana przez tydzień spadłem na 60 ale miałem efekty jo-jo na 64. W końcu dołączyłem siłkę i dietę zbilansowaną. Po zbilansowanej przeszedłem na Low carb, potem CKD, i doszedłem do 60kg. Obecnie od 2 dni ćwiczę ABS na poprawę mięśni brzucha ale żeby je było widać trzeba najpierw pozbyć się fatu. No więc obecna dieta to śniadanie otręby, w szkole jakiś serek wiejski na obiad ryż, kasza , jajecznica + warzywa i to jest przed treningiem. Potem jest siłka i po treningu pierś z kurczaka z warzywami. Potem aeroby 30 minut i na kolację twaróg z warzywami. Siłka co 2 dni, basen w dni bez siłki aeroby codziennie i ABS dołączam. Myślałem, że może bym kupił jakiś spalacz czy coś, ale żeby był skuteczny i niedrogi. Może to być coś co spala tłuszcz i zwiększa masę mięśniową. Ale mam teraz pytania.
1) Czy w tym wieku 18 lat suplementacja jest szkodliwa? Ma to jakieś skutki uboczne? Co o tym myślą lekarze? Co się stanie jak przestane je brać?
2) Co byście polecili żeby pozbyć się fatu i zwiększyć masę mięśniową? Głównie zależy mi na spaleniu tłuszczu.
3) Nie wiem czy to możliwe, ale można jakoś wyprostować kręgosłup? Np. chodzić na basen? Chociaż troszkę :).

Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 167

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 30 minut aeroby, 5 minut HITT, szkoła 7h, basen lub siłka 1h, rower 30 minut, ABS.

Odżywianie: Śniadanie otręby, śniadanie 2 serek wiejski, obiad ryż, po treningu pierś z kurczaka, kolacja jajecznica.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: brak ograniczeń

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeżeli nie odbije się na zdrowiu to tak.

Stosowane wcześniej diety: Na początku bardzo nie zdrowo do 15 roku życia, potem ograniczyłem słodycze i pieczywo, potem Kapuściana, potem zbilansowana, potem Low Carb, CKD i teraz zbilansowana (bardziej pod Low Carb)

Żeby nie zakładać nowego tematu napisze tutaj.
Od następnego tygodnia zaczynam masować. Mam takie pytanie. Czy mając tak wypchniętą lordozę mogę mieć płaski brzuch?

Przy twoim wzroscie to chyba masz jeszcze malom niedowage to nie wiem czemu masz takom,diete ja bym ci radzil miec diete zbilansowanom takom jakie masz zapotrzebowanie.Trenuj tak jak trenujesz z basenem i aero.Co do supli spruboj HMB powinno byc to dla ciebie dobre i co do twojego brzucha to dokup sobie pas rozgrzewajacy, ja za sfojego dalem 10-20zl.

Przy twoim wzroscie to chyba masz jeszcze malom niedowage to nie wiem czemu masz takom,diete ja bym ci radzil miec diete zbilansowanom takom jakie masz zapotrzebowanie.Trenuj tak jak trenujesz z basenem i aero.Co do supli spruboj HMB powinno byc to dla ciebie dobre i co do twojego brzucha to dokup sobie pas rozgrzewajacy, ja za sfojego dalem 10-20zl.

Głupoty.


Jak będziesz dobrze jadł to nie potrzebujesz spalacza, a szczególnie takiego gó... jak HMB.
W zasadzie to jak spalisz tłuszcz to "zobaczysz" mięśnie...
Nie ma odżywek które powodują wzrost mięśni przy utracie tłuszczu, nie ma chyba takiej skutecznej recepty. Wykonaj redukcje potem suchą masę a nastepnie redukcje i będzie ok, ale nie zrobisz tego w miesiąc dwa na to trzeba czasu

1. Suplementacja nie jest potrzebna dla kogoś, kto nie wie jak ułożyć trening i dietę.
2. Dieta i trening. Niczego więcej nie potrzebujesz na tym etapie.
3. Poradź się ortopedy

Skomentuję jeszcze ten wpis, który nazwałeś odżywianie. MASAKRA!!! Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych, linka masz pod moim postem.
Grucha, HMB to jedynie kieszeń odchudza, tak samo jak pas.

chlopak ma jeszcze 18 lat czyli jego cilo jeszcze rosnie i sie rozwija dlateko jakiesdiety redukcyjne zwlaszcza ze i tak malo wazy som NIEZDROWE o oto mu chodzi zeby bylo zdrowo.Poza tym jemu chodzi tylko o zzuceniu fatu z brzucha, widzialem chlopakow nawet tu na forach co gubili centymetry w pasie a zyskiwali gdzie indziej.HMB teorytycznie do tego jest odpowiednie

namnie to akurat podzialalo i dziala nadal

z ta waga to redukcji raczej bym nie robil
postaraj sie nie jesc "smieci"
cwicz dalej
pas watpie ze cos da sam nosilem
hmb sobie daruj raczej
grucha166 ogarnij slownik ortograficzny
pzdr

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-06 13:57:05

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-06 13:57:18

trochę mała waga, nie za bardzo wiem co i po co tu redukować. Na twoim miejscu przymasował bym do 70 kg i później myślał co i jak dalej.

To jest tak, że na brzuchu mi się odłożył tłuszcz pewnie z tego powodu, że w przeszłości się źle odżywiałem. Mam tak fałdy na brzuchy i można za to złapać i ulepić sobie co się chce xD. Może ABS pomoże. Waga mała, ale co poradzisz jak bembenek jest ;]. No nic zrobię te ABS, może teraz powinienem mięśnie brzucha robić to te fałdy zanikną. Napiszę jak ukończę czy widać jakieś efekty. A jeżeli chodzi o dietę to chyba będę jechał na jakimś Low Carb'ie.

A i jak co miałem kiedyś 70kg i wyglądałem jak beczka xP :).

Zmieniony przez - Ziomek778 w dniu 2009-06-06 17:47:35

ABS, A6W i inne wynalazki to nie są treningi redukcyjne.
Tak na wszelki wypadek, ABS II też nie.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-06-06 18:01:49

Nie są, ale może właśnie o to chodzi, że jakbym wzmocnił mięśnie to by nie było widać tego tłuszczyku. Zresztą nie zaszkodzi zrobić.