Dieta redukcyjna - prośba o ocenę

Na wstępie, jako nowy użytkownik forum, chciałam wszystkich przywitać

Będę wdzięczna za ocenę diety.

Startuję od ok.2000kcal, później będę stopniowo zmniejszała

Przykładowy jadłospis:

I posiłek:
średnie jajo kurze
50g tuńczyka z wody
100g pomidora
30g płatków owsianych
10g orzechów włoskich
10g moreli suszonych
małe jabłko
1 tabletka kwasów omega3

II posiłek
50g chleb żytni pełnoziarnisty
30g łosoś wędzony
szklanka kefiru 2,5%
pół kalarepy
200g czereśni

III posiłek
100g gotowanej wątróbki z kurczaka
50g kaszy jęczmiennej
20g nasion słonecznika
200g brokułów

IV posiłek (przed treningiem)
100g gotowanej piersi z kurczaka bez skóry
50g kaszy jęczmiennej

V posiłek (zaraz po treningu)
100g gotowanej piersi z kurczaka bez skóry
50g ryżu białego

VI posiłek
100g twarogu półtłustego ze szczypiorkiem i łyżką stołową oliwy z oliwek


Po jakim czasie mam zacząć redukować liczbę kcal?




Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 64

Wzrost: 163

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 73

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 37,5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,7

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu siłownia (1,5h), następnie 30min aerobów

Odżywianie: Wcześniej jadłam głównie węglowodany (ponad normę), mięso jadłam okazyjnie (2 razy w tygodniu). Dlatego teraz mam problemy z wmuszeniem w siebie takich ilości białka

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu siłownia (1,5h), następnie 30min aerobów
Dodatkowo mogę w dni wolne od treningów chodzić na fitness (ABT, TBC) lub spin

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: omega3

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: oczyszczające (na soku z jabłek i sucharkach, na ryżu i wodzie)

hmm jak dla mnie wyglada dobrze
tylko nie za duzo owocow na redukcji(fruktoza)
kalorie zacznij obcinac jak waga stanie w miejscu
mozesz sie wazyc raz na tydzien i obserwowac postepy
pzdr

przy 2000 kcal to możliwe że nawet przytyjesz ;)

ero24 tymi owocami to starałam się dobić trochę kcal - zostawię owoc tylko w pierwszym posiłku

wraithc88 miejmy nadzieję, że nie będę tyła przy tych 2000 kcal. Prześledziłam porady dotyczące diet redukcyjnych i dzienniki treningowe na tym forum - no i wyszło, że powinnam od takiego pułapu mniej więcej zaczynać (żeby później stopniowo zmniejszać). W każdym razie będę się obserwować i sprawdzać czy nie przybywa mi w obwodach i w kg. Żeby się zdopingować od poniedziałku zacznę pisać dziennik treningowy

Dobrze robisz, ale myśle że powinnaś zacząć raczej od 1700
Do jakiej wagi chcesz schudnąć?

Chcę zgubić 10kg - w tempie ok.1 kg miesięcznie. Czy to w miarę rozsądne tempo, czy redukcja powinna trwać krócej?

0,5-1 kg na tydzien bedzie dobrze
pzdr

Ok. w takim razie zastosuje się do wskazówek - zmniejszam kcal do 1700 (z Iposiłku usuwam morele i tuńczyka z IIposiłku usuwam czereśnie i kefir, obcinam porcje piersi z kurczaka do 70g).
Jeśli waga będzie spadała o ok.0,5-1kg to oczywiście będę zadowolona. Martwią mnie tylko moje spore piersi, na moje mogą zmniejszyć się nawet o 3 rozmiary- tylko żeby nie zaczęły zwisać przy tym tempie utraty wagi.

A i najważniejsze - dziękuję za ocenę diety i wskazówki