Trening w delegacji - redukcja

Redukcja, do tej pory FBW chyba ze 3 miesiące.

W związku ze zbliżającym się wyjazdem na 2 tygodnie zacząłem myśleć o jakimś treningu hotelowym. Bo zapewne o siłowni mogę sobie pomarzyć, pozostaje inwencja własna w pokoju hotelowym. A robić coś trzeba żeby mięśnie nie zapomniały po co są no i redukcji nie chcę przerywać.
Na podstawie treningu domatora wybrałem kilka pasujących mi ćwiczeń:

- Przysiady
- Pompki
- Wznosy tułowia z opadu
- Pompki na krzesłach (dipsy)
- Pompki odwrotne
- Wspięcia na palce
- Brzuszki / Spięcia

- 30-40 min truchtu (aero) codziennie rano.

Pytania:
1. Czy robić to obwodowo w 3-4 obwodach, czy lepiej wszystkie ćwiczenia po kolei po np. 4 serie do zmęczenia.
2. Ile powtórzeń robić w tych ćwiczeniach, 12, 15, do zmęczenia?
3. W jakie kolejności najlepiej wykonywać ćwiczenia z tego zestawu.

Wogóle bym dzienny harmonogram widział tak:

- Białko
- Trucht - aero
- Śniadanie
- Obiad 1
- Obiad 2
- Białko
I co drugi dzień porządny trening siłowy. Umiejscowiony w zależności jak dzień pozwoli. Najważniejsze żeby przed nim były węgle.

Jeżeli ktoś ma coś do zaproponowania, zmiany będę wdzięczny

Weź jakieś obciązenie też daj No i pompki zwykłe możesz dać np z nogami trochę wyżej. Na nogi jakieś syzyfki czy przysiady na jednej nodze

podbijam

Jak na moje to aeroby z rana tylko po białku to kiepski pomysł. Porcją białka lekko nadrobisz katabolizm nocny a wtedy zaczniesz dobijać organizm wysiłkiem...

Porządny posiłek ranny, potem aeroby, chociaż to i tak średnio. Chyba, że nie zależy Ci na masie mięsniowej albo masz kupe siana na antykataboliki.

Gdzie tłuszcze ?

Co do trenignu - rob w obwodach a'la ACT

No wiec tak:
Jest wyjazd służbowy więc nie mam śniadania kiedy chcę tylko kiedy dadzą. Nie będę miał czasu na to żeby zjeść, odczekać godzinę, iść pobiegać, zjeść. Dlatego mam w planach białko, bieg, śniadanie hotelowe.

Z jednej strony to tylko 2 tygodnie więc chyba nie stracę tyle tego mięśnia, z drugiej to aż 2 tygodnie więc nie moge nic nie robić.

Nie będę inwestował raczej w antykatabole. Mam białko kompleksowe, ma w sobie antykataboliki, m.in. BCAA

Tak też myślałem że w obwodach będzie najlepiej np:
-20 przysiadów,
-20 pompek,
-15 brzuszków,
-10 dipsów,
-10 pompek odwrotnych
- wszystko w tylu obwodach w ilu dam radę (około 30 min)

A tłuszcze, no cóż będe we Włoszech, chyba mają tam jakieś tłuszcze

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-06-04 13:53:21

A nie możesz sobie wstać rano i zjeść czegoś? Kupić sobie makaronu np?

Nie i wątpię żebym mógł nawet sobie owies zalać.
I nie wierzę że aero rano po dobrym białku przez 2 tygodnie to wielkie zagrożenie dla mięśni. Tym bardziej jak się ich nie ma

No to biegaj

a ten trening ok?

Nie wiem czy robienie obwodów aż do upadku to dobra sprawa Ale w zasadzie przetrenować sie na takim czymś to chyba nie da

Nie no nie do upadku, tak do konkretnego zmęczenia, myślę że 30-40 minut będzie ok.
Oczywiście SOG dla Ciebie Adzik, dzięki

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-06-05 07:41:54

Weź jakieś obciązenie też daj No i pompki zwykłe możesz dać np z nogami trochę wyżej.