białko roślinne/zwierzęce przy dużej ilości węglowodanów

witam

spożywam ~7gW/kg(mniej więcej 100 g płatków owsianych, 200 g ryżu,200 g makaronu + carbo czy inne rzeczy bez białka). Po zjedzeniu takiej ilości spożywam 50gB roślinnych. Oczywiście wliczam obydwa rodzaje białek z zachowaniem propocji 30% roślinne, 70% zwierzęce.
Problem w tym, że aby wyszła mi propocja 30-70 dzienniku mam i wpisane 2,5gB jednak jak na moje oko to zbyt dużo, szczególnie, że jestem ektomorfikiem.
(wychodzi ok 0,8gB roślinnego/kg i 1,7gB zwierzęcego/kg)
I teraz pytanie co z tym zrobić? nie wykluczam również, że będę musiał również zwiększyć spożycie WW a co z tym idzie białek roślinnych...
z góry dzięki za pomoc ;)

zostaw tak jak jest i obserwuj czy waga idzie,a jak z tluszczami??

żeby osiągnąć kaloryczność tłuszcze spożywam na poziomie 1,6 dość dużo, nie wiem czy nie obniżyć kosztem dołożenia WW, tylko że to właśnie wiąże się z dodatkowymi ilościami białek roślinnych. hmm

cos to za duzo kcal masz. mowisz ze masz 2,5 B 1.5 T i 7 WW? ile ważysz i ile kcal przyjąłes?

65-66 kg, ~3500 kcal

po tygodniu waga nie ruszyła... jak mam zwiększyć teraz kaloryczność bez zwiększania już i tak dużej ilości białka i zachowania proporcji ? o_0 na samych tłuszczach?

Zmieniony przez - wssk w dniu 2009-06-02 21:47:52

wssk przedstaw diete?

syntrax swolen 25g(14gW)

1
Białko jaja kurzego 60g
Płatki owsiane 100g
Mleko chude 0,5 100g
Olej z pestek winogron 15g
Twaróg chudy 20g
b26 t22 w75 kcal578

2
Ryż paraboliczny 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90
Olej z pestek winogron 20
b26 t20 w82 kcal631


PO TRENINGU
syntrax swolen 25g
dextro 15
wpc 20
Mleko chude 0,5 100
b22 t2 w34 kcal238

3
makaron durum 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
b23 t2 w71 kcal399

4
Ryż paraboliczny 100g
Banan 100g(opcjonalnie)
Olej z pestek winogron 20
Mleko chude 0,5 100
wpc 15/białko jaja kurzego/twaróg
b23 t21 w109 kcal733

5
makaron durum 100
Olej z pestek winogron 20
tunczyk 50
b24 t20 w71 kcal566

6
Twaróg chudy 110
Olej z pestek winogron 20
b24 t18 w3 kcal280

razem: b170 t106 w459 kcal3490

/wiem wiem jutro lece po oliwe xD :P






Zmieniony przez - wssk w dniu 2009-06-02 23:08:25

Zmieniony przez - wssk w dniu 2009-06-03 12:05:07

syntrax swolen 25g(14gW)

1
Białko jaja kurzego 60g
Płatki owsiane 100g
Mleko chude 0,5 100g
Olej z pestek winogron 15g
Twaróg chudy 20g
b26 t22 w75 kcal578
wywal twarog,daj cale jaja ze 2-3,dorzuc sobie jakis owoc,ten syntrax co to wegle?wywal

2
Ryż paraboliczny 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90
Olej z pestek winogron 20
b26 t20 w82 kcal631
dodaj warzyw


PO TRENINGU
syntrax swolen 25g
dextro 15
wpc 20
Mleko chude 0,5 100
b22 t2 w34 kcal238
dextro wywal

3
makaron durum 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
b23 t2 w71 kcal399
ok.warzyw dorzuc troche

4
Ryż paraboliczny 100g
Banan 100g(opcjonalnie)
Olej z pestek winogron 20
Mleko chude 0,5 100
wpc 15/białko jaja kurzego/twaróg
b23 t21 w109 kcal733
wywal banana,mleko,najlepsze tu bedzie miecho/ryba/jaja

5
makaron durum 100
Olej z pestek winogron 20
tunczyk 50
b24 t20 w71 kcal566
warzywa

6
Twaróg chudy 110
Olej z pestek winogron 20
b24 t18 w3 kcal280
daj poltlusty

swolen to stack ;p węgli nie oddziele
warzyw nie wpisuje do dziennika, dziś ważąc się z rana waga wskazała mi magiczną cyfre 65,1 , nie pamietam kiedy tyle ważyłem, ale jeden wniosek mi sie nasuwa im więcej jem tym mniej ważę . Jak teraz jeszcze zwiększyć kaloryczność żeby białko było w dobrej proporcji i ilości? Dodając 100 g ryżu mam +6gB i 33% roslinnego, 100 g makaronu to 12 gB i 35% rośl, tylko że łatwiej wchodzi mi makaron :P

*a zmiana dextro na carbo ok?

Zmieniony przez - wssk w dniu 2009-06-03 13:49:03

Zmieniony przez - wssk w dniu 2009-06-03 14:45:32

szczerze
carbo/dextro jeden hooj wywalil bym calkiem