Rabi juz nie 20

dobra, mocna sylwetka. troche bym jeszcze poobcinal tu i owdzie.

sila w wycisku bardzo ok. komentarze typu jest 50, nie ma 50, olej, grunt ze Ty wiesz ile tam masz.

dzieki dzieki za wszelkie mile slowa. za slowa krytyki oczywiscie takze. na wszelkie dalsze komenty czekam, a za jakies 2-3 miesiace wrzuce cos bardziej pocietego obiecuje ;]

@your boss

h** mnie boli ile wazysz placku i co tu wymyslasz.

Ps. A mnie wkurza jak dzieci neo(czyt. ty) wymadrzaja sie a g**** wiedzą :). Byłeś? Widziałeś? Mierzyłeś mu łape? .. Nie... Więc won.

Ostro brzuch wciągnałes na 1 focie
Co nie zmienia faktu ze nadal mi sie podoba

Sylwetka za***ista. Trochę tłuszczu jest i ty sam o tym wiesz. Ja bym poprawił łydki choć może przez to zdjęcie z bliska wyglądają na małe. Mam do ciebie małe pytanko. Jak ćwiczysz barki bo są zaje**ste. Oczywiście SOGACZ się należy. Powodzenia w dlaszych treningach byku.

czesto zdaza cwiczyc mi sie barki priorytetowo, a wiec w dniu po dniu/2 dniach wolnych od treningu, wiec przewaznie w poniedzialek czyli w Światowy Dzień Klaty

obowiazkowa rozgrzewka, rowniez dolu kregoslupa

1 cwiczenie
Wyciskanie sztangi na sownicy, co brody, nie do klatki piersiowej, kat ugiecia ramion w dolnej fazie cwiczenia 90 stopni
5-7 serii zalezy od dnia, pierwsza seria rozgrzewkowa golym gryfem, nastepnie 10/6/3/1/6/8/10+
Czesto przy tych mniejszych ilosciach powtorzen w przerwach macham lekkimi hantelkami wznosy hantli przed siebie w celu podtrzymania pompy.

2 cwiczenie
zazwyczaj sa to wznosy hantli na boki na srodkowy akton miesnia naramiennego, lecz nie wykonuje ich oburacz a jedna reka. druga opieram sie o laweczke zeby troche odciazyc kregoslup (hantelki przewaznie maja 25-30kg a moj kregoslup juz nie ten co za mlodu ) 8-12 powtorzen 4 serie. tutaj w przerwach miedzy seriami robie cwiczenie na ten sam akton naramiennego tylko ze bardzo malymi ciezarami.

3 cwiczenie
wznosy w opadzie tulowia hantla na tylny akton miesnia naramiennego (rowniez jednoracz, troche jak wioslowanie hantlem, tylko zamiast wioslowac robie wznosy) 8-12powt 4 serie w przerwie tak jak w cw 2 wykonuje jakies delikatne machanie lekkimi hantelkami tudziez na maszynie na tylny akton miesnia naramiennego

4 cwiczenie
wznosy sztangi lamanej do brody na przedni akton naramiennego (oraz troszeczke kaptury tutaj dzialaja) 4serie po 10 powt, po zakonczeniu kazdej serii udaje sie na wyciag i roznymi chwytami wykonuje to samo cwiczenie tylko ze za pomoca linki az do momentu az nie mam sily podniesc w ten sposob nawet 30 kilo.

5 cwiczenie
wznosy linek na boki na "bramie" na srodkowy akton naramiennego, bardzo powoli i bardzo rozciagajac miesien przy kazdym powtorzeniu 10 powt 4 serie, po kazdej serii dopompowuje barki na maszynie do robienia lydek stojac (wyglada to i dziala jak podnoszenie sztangi)

6 cwiczenie
spinanie tylnych aktonow miesnia naramiennego na "bramie" 10 powt 4 serie dopompowuje identycznie jak w cwiczeniu 5.

7 cwiczenie
spinanie tylnych aktonow miesnia naramiennego na maszynie typu butterfly ( to ta do klatki tylko siadam troche odwrotnie i wykonuje cwiczenie jednoracz) 4 serie 10 powt

zazwyczaj robie po tym wszystkim kaptorek

Przerwy miedzy seriami nie sa dlugie, ale rowniez nie ustalone, zawsze robie kolejna serie jak uznam ze juz czas. trening ten czesto ulega roznym modernizacjom, ale taki bardzo ogolny zarys wlasnie tak wyglada. wykonuje o jedno cwiczenie wiecej na tylny akton gdyz przez dlugi czas byl on strasznie zaniedbywany i wiem ze trzeba to troche nadgonic.

Jesli choc troche komukolwiek tym programem pomoglem, bardzo sie ciesze ;] Pozdrawiam

Dzięki wielkie za rozpiskę. Pozdrawiam

dzieckiem neo to mozesz byc ty marycha, plackiem twoj stary a won to mozesz sobie do swoich koleszkow mowic... to forum dyskusyjne i moge tu wyrazac swoje opinie jezeli tego nierozumiesz to trudno kolo ch**a mi to lata i******u... a wiedze na temat bb mysle ze napewno mam wieksza niz ty a przynajmniej poparta jakims uprawnieniami i kilkuletnim stazem.. sedziowałem juz pare zawodow i jako taka ocene sylwetki mysle ze moge zrobic nawet na podstawie zdjecia, a jezeli autor podaje wzrost, wage to mozna tez w jakims przyblizeniu odniesc sie do jego wymiarow...

dla tojego spokoju your boss napisze po dzisiejszych pomiarach rzeczywiscie nie mam juz 50cm. dzis bylo bardziej 48/49. ale w pasie kolejne 2 w dol, a to obecnie jest moj priorytet. jednak na zdjeciach ( a szczegolnie na zdjeciu numer 3) mialem 50+

Jak wyzbyje sie zbednego fatu i zostanie sie tylko 45 to i tak bede w niebo wziety ;] a i lapka bedzie napewno wygladala na wieksza gdyz nie bedzie zalegal na niej zbierany od wielu lat tluszcz ;]

a poza tymi wszystkimi dywagacjami to nie zalezy mi na olbrzymiej objetosci ramion. duzo bardziej zalezy mi na sile i na sylwetce ktora pokazywala by znaczaco, ze zamiast lezec na kanapie pic piwo i wpierdzielac czipsy ide na silownie i walcze z zelastwem. i nie na takiej sylwetce jak prezentuja chlopaki na zawodach kulturystycznych, gdyz nie mam do tego predyspozycji ani kasiory na tyle kurczakow . ale bede walczyl o to by bylo najsilniej, oraz estetycznie oby tylko zdrowie dopisalo ;]

edit: wrzucil bym filmik z tymi 180 na klaciorke, ale boje sie ze wielu oskarzy mnie o to ze pietro wyzej siedzieli chlopaki i pomagali mi podciagajac sztange na sznurkach hyhy

Zmieniony przez - Rabi20 w dniu 2009-06-01 13:46:20

ja wyrazilem swoja opinie i tyle, moje wypowiedzi niemaily na celu kłocenia sie z kimkolwiek, dyskusje na temat jest nie ma wiadomo ze sa bezsensu z miarka do Ciebie niebede jechał bo mi to zwisa ile masz w obwodzie ramienia tak jak powiedzialem wyrazilem tylko swoje odczucia co do Twoich wymiarow ktore moim zdaniem sa nie takie,ale niema co o tym dyskutowac... a z sila dlaczego piszesz ze Ci nieuwierza akurat sila nieidzie w parze z wygladem, niema z nim nic wspólnego... pozdr. i zycze sukcesow w dazeniu do wyznaczonych sobie celow :)