...
Napisał(a)
dziś na pewno zagadam :) w końcu mi net ruszył, na szczęście TP nie ma co wierzyć, miał być na koniec czerwca naprawiony a tu dziś telefon z rana i babka mówi że działa :)
Teraz zmiany w treningu.
Do końca tego tygodnia regeneracja - zeszło mi ok 3 kg fatu ale dłużej chce mi się spać i jestem zmęczony więc do niedzieli utrzymuję zerowy bilans w diecie. Od poniedziałku zmiana w harmonogramie treningów.
Plan:
FBW - 2 razy w tygodniu
biegi 60 minut - 1 raz w tygodniu
metaboliczny tabata - 2 x w tygodniu, HiiT - 1 raz w tygodniu
Plan tygodniowy:
Poniedziałek: Tabata
Wtorek: FBW
Środa: Tabata
Czwartek: FBW
Piątek: HiiT
Sobota: 60 minut biegu
Nie jest to sztywna rozpiska, czasem tabaty zastąpię hiit-em jak będzie ładna pogoda.
Dieta z bilansem - 400 kcal od poniedziałku 1 czerwca.
Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-28 14:29:22
Teraz zmiany w treningu.
Do końca tego tygodnia regeneracja - zeszło mi ok 3 kg fatu ale dłużej chce mi się spać i jestem zmęczony więc do niedzieli utrzymuję zerowy bilans w diecie. Od poniedziałku zmiana w harmonogramie treningów.
Plan:
FBW - 2 razy w tygodniu
biegi 60 minut - 1 raz w tygodniu
metaboliczny tabata - 2 x w tygodniu, HiiT - 1 raz w tygodniu
Plan tygodniowy:
Poniedziałek: Tabata
Wtorek: FBW
Środa: Tabata
Czwartek: FBW
Piątek: HiiT
Sobota: 60 minut biegu
Nie jest to sztywna rozpiska, czasem tabaty zastąpię hiit-em jak będzie ładna pogoda.
Dieta z bilansem - 400 kcal od poniedziałku 1 czerwca.
Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-28 14:29:22
...
Napisał(a)
==== Dzień regeneracyjny 4 ====
Dieta:
Poranny: Razowy + mięcho
W trakcie dnia I: musli
W trakcie dnia dwa: Razowy + serek topiony + mięcho
PLANOWANE:
Obiad: zupa + kurak + trochę brązowego ryżu
Po obiad: razowy + kurak
Po obiad II : odżywka
Nocny: twaróg
Ogólny plan do końca tygodnia taki: dzielić posiłki na max tyle ile się da przy 0 bilansie aby wykorzystać efekt termiczny pożywienia.
Dieta:
Poranny: Razowy + mięcho
W trakcie dnia I: musli
W trakcie dnia dwa: Razowy + serek topiony + mięcho
PLANOWANE:
Obiad: zupa + kurak + trochę brązowego ryżu
Po obiad: razowy + kurak
Po obiad II : odżywka
Nocny: twaróg
Ogólny plan do końca tygodnia taki: dzielić posiłki na max tyle ile się da przy 0 bilansie aby wykorzystać efekt termiczny pożywienia.
...
Napisał(a)
W unoszeniu hantli 12kg, a w wyciskaniu 10kg ?
Cos tu nie gra ....
Co tam Avasso poradzil ....
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-28 14:51:30
Cos tu nie gra ....
Co tam Avasso poradzil ....
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-28 14:51:30
...
Napisał(a)
8 kg łącznie (po 4 kg na hantel, wcześniej robiłem 10 kg(5 kg na hantel) ale trochę przy dużo to było) a w wyciskaniu 10 kg na hantelek (20 kg łącznie). Teraz przy ciężarach podam konkretnie co i na ile aby takie kwiatki nie wychodziły :) Pisałem na początku że z klatą to u mnie lypa wielka ale to się zmieni :)
Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-28 15:49:58
Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-28 15:49:58
...
Napisał(a)
bolek1970 - moja technika to jednak lypa przy jego :) masz może gg ?
...
Napisał(a)
Pablo, bez obrazy
Nikt z SFD nie ma mojego GG, na razie...
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-28 16:28:28
Nikt z SFD nie ma mojego GG, na razie...
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-28 16:28:28
...
Napisał(a)
FBW planowane od teraz na 6 tygodni 2 razy w tygodniu
Pąpki 12-12-12-12
wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12
uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8
podciąganie na drążku 4 serie maks.
wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12
wyciskanie francuskie sztangielki 12-10-8
martwy ciąg 12-10-8-12
przysiad ze sztangą 12-10-8-12
45 minut biegów w sobotę będzie z gratisem :) znalazłem moją starą kamizelkę obciążeniową ważącą ok. 9 kg przy pełnym obciążeniu.
Trening metaboliczny będzie na innej zasadzie - gdy świeci słonko - Hiit w formie biegania, gdy pada jak dziś to tabata :)
Pąpki 12-12-12-12
wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12
uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8
podciąganie na drążku 4 serie maks.
wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12
wyciskanie francuskie sztangielki 12-10-8
martwy ciąg 12-10-8-12
przysiad ze sztangą 12-10-8-12
45 minut biegów w sobotę będzie z gratisem :) znalazłem moją starą kamizelkę obciążeniową ważącą ok. 9 kg przy pełnym obciążeniu.
Trening metaboliczny będzie na innej zasadzie - gdy świeci słonko - Hiit w formie biegania, gdy pada jak dziś to tabata :)
...
Napisał(a)
DANE PO REGENERACJI:
waga: 87,5 kg - czyli jak by nie patrzył 2,5 kg fatu poszło przez te 6 tygodni co daje 416 g spadku na tydzień co mi w pełni odpowiada :)
Pas: 94 cm - spadł o 5 cm co czuję bo spodnie luźne i nowa dziurka w pasku :)
Talia: 91 cm
klata: 103 cm
Bic: 38 cm
Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-06-01 18:33:17
waga: 87,5 kg - czyli jak by nie patrzył 2,5 kg fatu poszło przez te 6 tygodni co daje 416 g spadku na tydzień co mi w pełni odpowiada :)
Pas: 94 cm - spadł o 5 cm co czuję bo spodnie luźne i nowa dziurka w pasku :)
Talia: 91 cm
klata: 103 cm
Bic: 38 cm
Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-06-01 18:33:17
Poprzedni temat
Plan na masę
Następny temat
problem . . .
Polecane artykuły