dieta - skoryguje ktoś ??

Sry za linka ale czytelniej wygląda to w tabeli.

http://img32.imageshack.us/img32/5923/55433468.jpg
oczywiście warzyw tam nie wypisałem ale są one do posiłków jak najbardziej dostosowywane.

Meższczyzna 19 lat
177cm wzrostu
79 kg

Do tego rano fizycznie pracuje.
I przez pierwsze 20 dni Spalacz DYMA BURN XTREME
kolejne 20 dni Spalacz SAN 80 Tight extreme


z góry thx za helpa Pozdrawiam
Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-05-26 23:46:15

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-05-26 23:46:35

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-05-26 23:49:30

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-05-27 00:46:41

8.00
Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2jaja
Chleb żytni razowy 1 kromka
Szynka z indyka 2 plasterki
Pomidor ½
Papryka czerwona 1/3

11.00
Chleb żytni razowy 1 krmoka
Papryka czerwona 1/3
Szynka z indyka 2 plasterki

14.30
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Sałatka jarzynowa
Kompot z jabłek 1 szklanka
Pomidor ½

16.30
Jabłko 1
Orzechy włoskie 5

20.30
Ser twarogowy chudy 1 (140gram)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1 (370g)

5x w tyg. PRACA FIZYCZNA
4-5x w tyg BASEN 1 GODZ
2-3x w tyg KOSZ 2 GODZ
2-3x w tyg SIŁKA 40min

1.) dodać do tego jeszcze biegi lub jakieś interwaly czy basen wystarczy ?
2.) musze mieć jedzenie przed i po treningowe ??
3.) musze dodac troche białka, wiec co polecacie (wyszło mniej. patrz niżej.)

Pozdrawiam.

moje zapotrzebowanie:
KALORIE [kcal] 2196
BIAŁKO [g] 160
TŁUSZCZE [g] 80
WEGLOWODANY [g] 209

To co obliczył mi vitalmax to podaje:

Kalorie 22,7 --> mam rozumieć że to jest 2270 kcal tak?
Białko 1,2 --> 120 g ??
Węglowodany 2,1 --> 210 g ?
tłuszcze 1,0 --> 100 g ?

waga: 79kg
wzrost: 177cm



Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-06-04 17:04:15

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-06-04 17:05:55

to jest cała dieta?
jaja sobie robisz?
co to za posiłki - makaron razowy, płatki fitness?

pzdr/

liczyles b, ww, t i kcal?
czytales jakeis podwieszone posty?

Zrobisz sobie kuku

no to w takim razie prosze o pomoc :D

bo jestem nooobem

co jest złego z tymi posiłkami

nie ma tluszczu
nie ma warzyw
nie ma kcal przede wszystkim
do czytania

nie ma tłuszczy tzn co powinienem dodać do tej diety/??
pod linkiem wyraźnie pisze że warzywa są dodawane do posiłku.
kalorie to 2600-2800
do czytanie tzn>>>?

tzn. do czytania podwieszonych
tam masz napisane, co dodac do diety zeby miec "tluszcze"
2800 to Ty mozesz masz tych kcal w tygodniu...

UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2496
BIAŁKO [g] 144 1,8
TŁUSZCZE [g] 80 1,0
WEGLOWODANY [g] 300 3,8

hmm ja bym dal troche wiecej bialka 2-2,2g/kg kosztem weglowodanow

ups :P wklilem jeszcze bez odjecia 300 kalori na redukcje:D

UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2196
BIAŁKO [g] 160 2,0
TŁUSZCZE [g] 80 1,0
WEGLOWODANY [g] 209 2,6


Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-05-29 14:02:43