Dieta - sugestie

Witam,
opiszę krótko swoją sytuację.
W marcu złamałem obojczyk i zerwałem wiązadła w barku. Od tego czasu troszkę powiększył się brzuch, który już i tak był za duży.
Cel to zrzucenie nadmiaru tłuszczu.
Wzrost: 185cm
Waga: 83kg

Ze względu na złamanie trening siłowy rozpocznę dopiero koło września.
Obecnie jestem na 17 dniu A6W, jednak efekty praktycznie żadne, mam też problemy żeby codziennie to robić bo nie daję rady.
Poza tym od 2 tygodni basen - 3 razy w tygodniu po 40minut.
Obecna dieta następująca:

Śniadanie 1
2 kromki chleba razowego, dżem, wędlina

Sniadanie 2
musli + jogurt 150g
owoc

Obiad 1
ryż biały lub brązowy / makaron, mięso, warzywa gotowane lub surówka

Obiad 2
ryż / ziemniaki/ makaron, mięso, warzywa lub surówka

Kolacja
ok 100g twarogu z jakimś warzywem (aktualnie rzodkiewka) lub 2 jaja na twardo (na zmianę - jeden dzien twaróg, drugi jaja)

Liczę na jakieś sugestie.
Pozdrawiam

pierwsze dwa posilki do dupy , na sniadanie daj jakies platki owsiane +jajka+warzywa jakies , na drugie sniadanie jogurt naturalny , ogolnie wiecej zdrowych tluszczy by sie przydalo pzdr

hiit + aero
a6w nie robione codziennie to nie a6w
pomijajac jego watpliwa skutecznosc
dzem, jogurt, brak tluszczy zdrowych
czytales podwieszone?

Zamiast a6w polecam ABS II !
Ćwiczenia abs nie obciążają kręgosłupa i nie przeciągają się w nieskończoność.
Tu masz link do ABS cz.2: http://forum.fight-club.pl/topics8/abs-kaloryfer-cz2-vt1138.htm?highlight=abs 

co do zdrowych tłuszczy to ryż do obiadu polewam oliwą z pestek winogron.
Z tym A6W to źle mnie zrozumieliście - robię codziennie, ale z dnia na dzień idzie coraz gorzej, a nie jestem jeszcze w połowie. Może rzeczywiscie przerzucę się na ABS.
Podwieszone tematy czytałem, ale większość odnosi się do osób robiących trening siłowy.

nawet jesli wiekszosc, to nie wszystkie
najwazniejsze dotycza po prostu zdrowego zywienia
olej z pestek winogron jest do dupy