dietka on mass proszę o sprawdzenie

zapotrzebowanie kaloryczne około 3560kalori

1śniadanie 7:20

płatki z mlekiem + kawałek chleba z serem
350kcal

2śniadanie 12 : 30

2 hamburger z mięsem grilowym sosem serem i ogórkiem

500kcal


3 obiad 15 : 30

filety z kurczaka ziemniaki surówka i cola

700kcal

4 posiłek przed treningowy 16

4 kiełbasy francuskie

800kcal

TRENING 16 30 - 17 30

5 posilek po treningowy 18 00

twaróg jogurt/budyń 3kawałki chleba z serem zapiekanego

450kcal

6 posiłek wieczorny 19 30

lody 0,3l + czekolada

800kcal

9 posiłek nocny 21

twaróg

50kcal

sen 23

nie rób se jaj
poczytaj i ułóż coś porządnego, a nie to to

że mam kalorie na gramy przeliczyć a tak to coś źle?

wszystko źle

kiełbasy, lody ? to nie jest dieta dla sportowca, brakuje tu elementarnych składników odżywczych, gdzie jakiś błonnik ? gdzie warzywa ?



poczytaj diety innych, juz poprawione i wydedukuj jak powinieneś się odżywiać

będe starał się edytować
zapotrzebowanie kaloryczne około 3560kalori

1śniadanie 7:20

płatki z mlekiem + kawałek chleba z serem


2śniadanie 12 : 30

2 hamburger z mięsem grilowym sosem serem i ogórkiem



3 obiad 15 : 30

filety z kurczaka ziemniaki surówka i cola



4 posiłek przed treningowy 16

4 kiełbasy francuskie



TRENING 16 30 - 17 30

5 posilek po treningowy 18 00

twaróg jogurt/budyń 3kawałki chleba z serem zapiekanego



6 posiłek wieczorny 19 30

zupa winiary + błonnik x 2 tunczyk i jajko


9 posiłek nocny 21

twaróg i ser


sen 23

Zmieniony przez - Deo Boss w dniu 2009-05-24 19:46:53

'5 posilek po treningowy 18 00
twaróg jogurt/budyń 3kawałki chleba z serem zapiekanego' i to ma byc posiłek po treningu?

Nie kombinuj tylko na początek poczytaj https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2009-05-24 19:50:09

dobra można to usunąć