bredbrot/ dziennik - w pogoni do 95kg

Poniedziałek : A.

Klata - płaska
Rozgrzewka 12x25kg
1s 12x35kg
2s 12x40kg
3s 10x45kg
4s 4x50kg + 6powtórzeń z pomocą.

Nogi - przysiady
Rozgrzewka 12x20kg
1s 10x40kg
2s 10x50kg
3s 10x60kg
4s 3x70kg

Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s (wąskim chwytem).

1s 12x30kg
2s 12x40kg
3s 10x50kg (troche oszukane ;P, bo za ciężkie było).

Barki - wyc. zza karku -
1s 12x20kg
2s 10x25kg
3s 3x30kg + 10x z pomocą

Biceps - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (młotek)

2s 10x9kg

Triceps - francuskie w siadzie

2s 10x11kg


Ogólnie to trening b. dobry, wypoczęty poszedłem na siłkę... i odrazu na klatę wskoczyło więcej, na przysiad i plecy też... ogólnie cały czas czuję postępy szczególnie na klacie... gdzie w marcu z ledwością na 3 s. wyciskałem 30kg ;P

Dowiedziałem się także, że sztanga "niby" waży 22,5kg, nie jak zakładałem 20kg... Ale pal licho te 2,5kg.

To właśnie wcinam ;P po treningu pisząć :P:






A w niedzielę z rana po dłuższym posiedzeniu w WC, zważyłem się i waga 71kg.
Pzdr.

Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-04-27 14:43:20

No to jestem już po kolejnym treningu ^^. Muszę przyznać, że postępy są :D z treningu na trening i że wole treningi "A".

Środa : B.

1. Klata - Skos (góra)
Rozgrzewka 12x25kg
1s 12x35kg
2s 12x40kg
3s 10x45kg ( 4 x samemu, 6x z pomocą).

2. MC klasyczne - postąpiłem według podpowiedzi ;P i muszę przyznać, że robi się lepiej :).
Rozgrzewka 12x50kg
1s 12x70kg
2s 10x80kg
3s 6x90kg

3. Nogi - suwnica (x kg + ciężar suwnicy)
Rozgrzewka 15x50kg
1s 12x90kg
2s 10x100kg
3s 10x120kg

4. Barki - krata (x kg + waga kratki)
1s 10x20kg
2s 10x25kg
3s 6x30kg (high pull)

Biceps - uginanie ramion ze sztangielką

1,2s 10x9kg
3s 8x11kg

Triceps - francuskie w siadzie

2s 10x11kg

Pzdr.

Witam back,

czas coś napisać:

Trening A B leci całą parą.

Progresja narazie się lekko przystopowała, ale myślę że to wina regeneracji :)...
Dieta cały czas trzymana

Podrzucam pare akutalnych fotek (plecy :P bo chyba jeszcze nie było)...

Trochę danych:
Waga: 72-73kg
Ramię: 33
Klatka: tu mam problem :P bo nie wiem gdzie ją mierzyć ;P mierzycie w obwodzie sutków :P czy w obwodzie pod pachami? Pzdr.
Udo: 57
Pas: na kościach 83-84, na pępku 79-80.

Ogólnie to musze zrobić coś z nogami, bo kurde w żadne spodnie już się nie mieszcze... tz. w pasie i w biodrach jakoś jeszcze ujdą, ale na udach mnie tak obciskują, że to maskara, prawie zgiąć nogi nie mogę takie napięte na udach są...


OK fotki: (okablowania nie ma bo fotki robiłem z rana o 8 ;P...)




















Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-05-08 12:00:20

Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-05-08 12:01:42

Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-05-08 12:05:28

Siemano!
Obejrzałem, przeczytałem

Bicepsik i tricepsik urosły ładnie. Postępy widoczne są gołym okiem. Trzymam kciuki!

Środa 13.05.2009: B.

Na sam start standardowo 30 pompaczy na kostkach rozłozone 3x10.

1. Klata - Skos (góra)
Rozgrzewka 12x35kg
1s 12x37kg
2s 10x40kg
3s 8x45kg ( 5 x samemu, 3x z pomocą).

2. MC klasyczne - no zobaczyłem jak chłopaki z trójboju jadą i postanowiłem tez tak spróbować to znaczy wykonać to ćwiczenie dość w szybkim tempie i dynamicznie...

1s 12x50kg
2s 12x70kg
3s 6x90kg

3. Nogi - suwnica (x kg + ciężar suwnicy)
Rozgrzewka 12x100kg
1s 12x120kg
2s 12x130kg
3s 10x140kg

4. Barki - krata (x kg + waga kratki)
1s 10x20kg
2s 10x25kg
3s 6x30kg (2 normalne + 4 high pull)

Biceps - uginanie ramion ze sztangielką

1,2s 10x11kg (10 powtórzeń na 1 rękę)


Triceps - francuskie w siadzie

2s 10x12kg



Jak widać postępy nie nie na wszystkim nie wiem czemu ale czuję zastój na klatce... nie chce iść dalej ... nie mówię tu o kg ale o ilości powtórzeń do wykonania całej serii...

Postępy najlepsze są na nogach, na triceps+1kg , na bicpes+2kg.

y() back,

oto moja lekko zmodyfikowana dieta, którą rozpoczynam od jutra ;). Dodałem do niej co nieco tłuszczy, w celu zbilansowania BTW.

Aktualnie waga ok. 73-74kg.







Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-05-24 17:31:59

Coś tam zaczyna widać 3maj się masa z tobą

PONIEDZIAŁEK TRENING A;

Ogólnie samopoczucie było dobre, jednak już na klacie sie wqrwilem bo nie moge jej pchnąć do przodu jeżeli chodzi o ciężar, ani o ilość powtórzeń i jest to już od dłuższego czasu, zatrzymuję się na 50kg , wręcz powiedziałbym, że się cofam jeżeli chodzi o klatkę, bo jak mam podnosić obojętnie jaki ciężar to kosztuje mnie to dużo powera, do tego coś mnie ciągnie na odcinku prawy bark-łokieć, szczególnie w dolnej fazie tuż przed wyciskanie.
Barki i plecy na + biceps także.



Klata - płaska
Rozgrzewka 10x35kg
1s 10x40kg
2s 8x45kg
3s 4x50kg

Już przy 45 czułem że będzie kicha, tak mnie dociska że szook, gdzie 3 tygodnie temu leciutko robiłem 10 powtórzeń...


Nogi - przysiady
2serie 10x50kg

Ponieważ odczuwałem jeszcze skutki poprzedniego treningu jeżeli chodzi o przysiad, postanowiłem dać lekko odpoczynku nogom, szczególnie kroczu i kręgosłupowi.


Plecy - wiosłowanie szztangą 3s (podchwytem).

1s 15x40kg
2s 12x50kg
3s 10x55kg

Postanowiłem zamienić ćwiczenie z półsztangą na zwykłe wiosłowanie, wydaję mi się, że angażuje większą grupę mięśni.


Barki - wyc. zza karku -
Rozgrzewka 15x20kg
1s 10x25kg
2s 10x30kg
3s 5x35kg

Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc

1s 10x16kg
2s 10x18,5kg
3s 8x18,5kg na spompowanie ;D.

Tutaj także zamieniłem nas sztangę.


Triceps - francuskie w siadzie

1,2s 10x11kg
3s na wyciągu nie wiem ile było, ale dosyć cięzko szło.

Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-05-25 14:55:14

Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-05-25 14:55:33

Ja na twoim miejscu *******nął bym tego splita i zaczął wodynowskie 5/10/15 bo można z tego treningu sporo wyciągnąć.

Avasso tylko że to jest FBW nie split ;P.... , a co do Wodyna to sądzę że jestem za mały staż jak na mnie i za małymi ciężarami operuję aby za to się zabrać.