Odżywki do biegania

Witam jestem nowy na tym forum mam do was pytanie

1;Jakie odzywki moge brac aby poprawic moja kondycje i jak je stoswac i do czego służa (biegam rok).

Słyszałęm ze hmb to lipa nic nie daje , wiec nie wiem co moge brac prosze o szybka odpowiedz
Ps;Sorka za byki ;]

zapomialem dodac mam do wydania ok 100pln

bcaa,l-karnityne,carbo

moze jabłczan

izotonik/carbo, bcaa?

Beta-alanina, BCAA/EAA, guarana/cofeina, vitargo/amylopektyna, l-carnityna

aha dzieki a ile to tak by kosztowało i jak to brac

kofeina/thermogenik/