zwracam sie z ogromna prośba do was

pomózcie mi dzis zaczołem silówke ale nie wiem czy dobrze robie dzis była klata:

wyciskanie sztngi na plaskiej
5 serii
4-4-3-2-2 powtóżenia

wyciskanie hantli kąt 60st


6-6-6-4 powtózenia

4serie

wyciskanie na skosie kąt 20st

4 serie

4-3-3-2


oceńcie

(prosze ocencie ale nie piszcie mi zebym wstawił cały tren /program

chce tylko zebyscie tylko to ocenili

Bez treningu nóg nigdy nie będziesz silny (PRZYSIADY!!!)

Klatka z tricem to średni pomysł.

Ogólnie lepiej bierz gotowy plan, będzie mniej problemów z adaptacją.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-20 11:37:49

Treningu na pewno nie na siłę, może na przetrenowanie i dodatkowo piszesz w złym dziale.

A i poczytaj sobie to => Siła! www.***********/czvwgx

To może zaczniesz jakiś sensowny program robić, a nie pseudo-splity

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-18 14:20:10

bardziej mi to chodziło zeby z waszej strony zobrazowac wywalic co nie tak i wstawic swoje i wytłumaczyc dlaczego tak a nie inaczej a tak cóz



ale z tego czytałem to z powtózeniami dobrze robie od 6-1
ale tobiie knife chodziło o cwiczenia

napisze tak poprzednio odchudzałem sie troszke i poprostu nie chce przechodzic od raszu do masy bo znów nałape tłuszczu


więc wybrałem siłówke oczywiscie zaplanowałem to na 6-8 tyyg i wracam do masy
poprostu krótko piszac na sile mi nie zalezy chce troche zwiekrzyc siłe bo wiadomo po odchudzaniu straciłem npoweru

krótko mi napiszcie lub dajcie link na czym polega robienie siły scisle oczywiscie powtózenia czestostliwosc cwiczen seriee i tyle chce wiedziec

a ten art od ciebie knife jest dla mnie wogóle moze w znaczynym stopniu nie zrozumialy



Zmieniony przez - elektron22 w dniu 2009-05-18 14:47:39

Jeśli nie rozumiesz napisanego tak banalnym językiem artykułu, bogato ilustrowanego to nie warto ci nic wyjaśniać ... bo i tak nic nie zrozumiesz.

W skrócie - robisz zły trening, bo siła NIE POLEGA na robieniu JEDNEGO, NAPAKOWANEGO PO BRZEGI TRENINGU np. na klatę, 1x w tygodniu - a każda partia mięśniowa występuje 2-3x w tygodniu (np. klatka: pon, pt / lekko / ciężko; nogi pon / pt ; ciężko / lekko itd.)

EOT. Bo pewnie i tak nie rozumiesz o co biega.

Powinieneś mieć góra 2 ćwiczenia na klatę na jednej sesji i to w mniejszej ilości serii.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-18 20:51:59

rozumiem czyli tak
robimy np poniedzialek i dajmy na to czwartek klatke
na płaskiej 4 seriie i na skosie 2 seriie
w poniedzialek ciezki a w czwartek lekii dajmy na to 6 serii w 2 cwiczeniach

ok?

i z innymi partiami tak samo?? tak?

Coś w tym stylu, tylko polecam jednak np. robić wyciskanie na PŁASKiej ciężko np. poniedziałek + np. w czwartek PŁASKA lekko lub wężej lub do deski; analogicznie nogi, plecy, bic/tric - uzpełniająco 2x jak znajdziesz siłę.

Ze skosami nie ma co przesadzać, szczególnie w górę.

Bardziej zainteresowałbym się skosem w dół - wtedy np. płaska ciężko + skos w dół lekko.

Tam we wspomnianym temacie masz kilka planów treningowych, reszta ćwiczeń rozpisana wg dni na 3-4 dni.

NAJWAŻNIEJSZE są PRZYSIADY 2-3X W TYGODNIU I MARTWY CIĄG 1X w tygodniu.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-18 21:57:28

ok dzieki knife sog oczywiscie poleciał

A i najważniejsze jest zaczęcie z odpowiednio niskiego poziomu ciężarów - ma być lekko. Nie zaczynasz od ciężarów submaksymalnych.

Powiedzmy masz maxa w WL = 150 kg, to zaczynasz od 90-100 kg.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-18 22:02:10

tzn dzis jak robiłem klatke mój max 100 to zrobiłem w ostatniej 90
ale dlaczego ma byc lekko

No to dokładnie wyjaśniłem i to bardzo obszernie w artykule.

Jak robisz na 90 kg przy max. 100 kg to zapomnij o progresie. Od razu wypalasz progres mięśni i układu nerwowego.

sorki knife nie napisałem to jest w progresie od 75 w pierwszej serii do 90w ostatniej

Zmieniony przez - elektron22 w dniu 2009-05-18 22:27:10