Kilka pytan odnosnie treningu na mase.

no a wlasnie jak bedzie lepiej cwiczac 3 razy czy 4 kiedy beda lapsze efekty?? nie ukrywam ze wolal bym 3 dni ale jesli 4 dniowy da lepszy efekt bede cwiczyl 4:)

Ja na Twoim miejscu na razie zrobiłbym jednak 3 dniowy, a cztery zostawiłbym sobie na później.
Tylko że musisz mi dać trochę czasu na ułożenie takiego planu

oo fajnie byl bym bardzo wdzieczny:) i wiesz mimo ze tak bygladam to sily mam troche. wiec ciezary napewno dobiore sobie dobre do kazdego cwiczenia:)

Spróbuj czegoś takiego:

1.

Poniedziałek
-Przysiady 5s
-Wyciskanie na płaskiej 5s
-Uginanie przedramion ze sztangą 4s
-Unoszenie hantli bokiem 4s

Środa
-Wiosłowanie sztangą 5s
-Wyciskanie w staniu 5s
-Francuskie wyciskanie 4s
-Uginanie młotkowo 4s

Piątek
-Martwy ciąg 5s
-Wyciskanie na skośnej 5s
-Podciąganie na drążku 4s
-Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie 4s

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-17 19:21:31

alu i robic we wszystkich 1 ilosc powtorzen czy piramidke czy cos podobnego??

Zrób stałą ilość powtórzeń, tym samym obciążeniem.
Na początku zaniż ciężary, z treningu na trening dokładaj

jesli dobrze rozumiem to np. na plaskiej wyciskanie 5s po 8 powtorzen tym samym ciezarem...?? czyli wszytskie powtorzenie np.60kg:)

Tak, o to chodzi
Jak zrobiłeś na jednym treningu to zakładane 8 powt. to na następnym dorzucasz obciążenia

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-17 19:44:49

ok rozumiem. dziekuje ze starsz mi sie pomoc:) a ulozyles ten trening pode mnie pod jakim wzgledem?? masowy redukcyjny czy jaki??

Nie ma czegoś takiego jak trening masowy, redukcyjny czy inne takie. To reguluje się dietą.
A ten konkretny trening będzie bardzo pomocny w łapaniu masy, ze względu na dużą ilość ćwiczeń podstawowych