redhors92/siła klatki/ wycisnąc 120kg

Witam wszystkich czytających. Mam nadzieje że spodoba wam się mój dziennik.

Rekordy:
___________________________________________________________________

wl-106
mc-160
przysiady-80



Cel
___________________________________________________________________

Wycisnąć 120kg.


Trening
___________________________________________________________________
Klatka
3 razy w tygodniu. Poniedziałek 5 powtórzeń środa 4 piątek 3. 8 serii.

5 4 3

1 84kg
2 88kg
3 90kg
4 88kg
5 90kg
6 92kg
7 90kg
8 92kg
9 95kg
10 92kg
11 95kg
12 97kg
13 95kg
14 97kg
15 99kg
16 97kg
17 99kg
18 101kg
19 99kg
20 101kg
21 103kg
22 101kg
23 103kg
24 106kg
25 103kg
26 106kg
27 108kg
28 106kg
29 108kg
30 110kg


30 treningów przez 10 tyg.


Plecy i Biceps
sobota
2 serie podciągania
2 serie wiosłowania.
2 serie na modlitewniku.

Barki
środa
Wyciskanie żołnierskie 3 serie

Triceps
Poniedziałek Wtorek Piątek
2 serie



Suplementacja.
___________________________________________________________________
OLIMP Creatine Mega Caps®
Trec CM3 1250

dt
przed treningiem 3kapsułki mono 2 jabłacznu
po treningu 3kapsułki mono 2 jabłacznu
nd
rano 2mono 2 jabłczanu


Zmieniony przez - redhors92 w dniu 2009-05-17 14:36:02

Zmieniony przez - redhors92 w dniu 2009-05-17 14:36:51

W poniedziałek startuje z treningiem i wpisami.

A gdzie ciąg, przysiad??

Poniedziałek Dzień 1
--------------------------------------------------------------------
Trening
8 seri po 5 powtórzeń na ciężarze 84kg zaliczone bez kłopotu. Na razie idzie leciutko, ale już niedługo większe ciężary i będzie gorzej.

Odpowiedzi
--------------------------------------------------------------------
Nie ćwiczę na razie bo nie chce się przetrenować potem z powrotem będę ćwiczył.

bez sensu jest ćwiczenie samej klaty...:P

Wyjdź i wróć z normalnym treningiem i normalnym dziennikiem