Kreatyna i HMB

Witam,

Zakupiłem sobie kreatyne i HMB. Że kreatyne brać 2 razy dziennie z rana 5g i po treningu to wiem ale jak HMB dawkować. Mam duże capsy olimpa. Powiem jeszcze, że mam 193, waże 76 kg a mój staż na siłowni to 6 miesięcy. Ponadto biorę jeszcze gainera GAINBOLICA 6000 olimpu. Jakieś sugestie ?

Wchlanialnosc kreatyny to sprawa sporna. Z tego co pamietam, przy suplementacji 20g kreatyny poziom wydalonej krety wahał sie miedzy 40-70%, czyli miedzy 8, a 14g. Wniosek? 6-12g zostalo przyswojone. Dlatego suplementacja 10g w zupelnosci wystarcza.


Mihupaw - i po co to HMB? IMO szkoda kasy. MOzna ja duzo lepiej wykorzystac.

min 3g na dzień


po przebudzeniu 1g
przed snem 2g

może być po treningu jeszcze z 1g

a masa na której mi tak zależy nie będzie się przepalać po tym HMB ? Opyla się to brać ?

Masę to zdobędziesz z diecie :) bez niej najdroższe
suple świta nie pomogą :)

A sorki te HMB moje to Olimp HMBOLON NX ja kto oceniacie bo za wiele opinii to raczej nie widziałem. Bo widzę że w tym bolonie to jest jabłczan kreatyny 1160 mg, a ja biore mono nie będzie to się gryzło ?

Zmieniony przez - donmiano w dniu 2009-05-14 21:55:22

będzie ok jabłczanu jest nieco ponad gram, kiedyś zjadłem
z 200capsów ale efekt placebo, jak ju,z masz to bierz 4
capsy dziennie

Pytam tutaj tak z ciekawości, bo ziomek polecił mi brać 6 dziennie, a pomyślałem sobie że jak to ma jabłczan to mi mono może nie działać no ale skoro tak uważasz. A tak na uboczu co znaczy placebo ?

działanie nie mające wpływu na organizm :P

To jeszcze zapytam jak brac krete i gainera po treningu bo to i to powienem ale krete chyba wpierw i ze 30 min musze odczekac prawda?

15-20min starczy tak jak pisałeś kretka next gainer

Witam
Mam problem Zakupiłem se kreatyne cm3 180cap i Hmb 180cap z firmy trec.Niewiem czy to połaczyc czy osobno,co pierwsze brac ???

z góry DzieX