masa bez MC... da się???

witam

chce nabrać masy, chodzi mi o gabaryty...

boję się o mój kręgosłup, gdy miałem około 13 lat lekarz specjalista stwierdził u mnie chorobe Scheuermanna, nie leczę się w ogóle, nic mnie nie boli, po prostu garbie się trochę.

PYTANIE: CZYM ZASTĄPIĆ MC ?

pytam ogólnie i ogólne odpowiedzi mnie usatysfakcjonują!

---
a jak ktoś ma więcej czasu to wrzucam mój plan fbw do korekty i wypełniam ankietę.
fwb 3x w tygodniu, 1 zestaw
Przysiad
Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud)
wiosłowanie sztangi
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi zza głowy
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Unoszenie tułowia z opadu
Wspięcia na palce w staniu
Unoszenie prostych nóg (brzuch)

zastanawiam się czy dorzucić ściąganie drążka wyciągu do karku albo podciąganie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 75

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pierwszy miesiąc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): total full osprzęt siłownia

Dieta: jakaś jest

Przeciwskaznania medyczne: opisane wyżej

Zażywane suplementy: gainer

mase bez MC da sie robic jednak ciezej idzie, MC to zaraz po przysiadach drugie najwazniejsze cwiczenie, ktore porusza duzo grup miesniowych naraz, co przeklada sie na efektywny trening masowy
ale bez MC da rade, jest cala chmara ludzi ktorzy nie wykonuja nawet przysiadow, bo sie ich boja i cwicza na gownianej suwnicy, a co to dopiero mowic o tych, ktorzy nie wykonuja MC, MC dla wiekszosci ludzi to zabojca, niszczy kregoslup i zdrowie, nasłuchaja sie takich glupot a swojego zdania nie mają

to czy mozesz wykonywac MC Ci nie powiem, bo nie jestem specjalista ani lekarzem

pozdrawiam i zycze powodzenia

można go zastąpić, np. "dzień dobry", ale prawda jest taka, że MC angażuje wszystkie mięśnie pleców i 2-głowe ud.

skl15 "dzień dobry" to jest MC w wersji na prostych na nogach ?? więc to nadal MC tylko w innej wersji, tego ćwiczenia tez się obawiam

Dzięki za odpowiedzi, ALE CZY JAKIEŚ SUGESTIE CZYM ZASTĄPIĆ MC ?

ja zrobiłem 69 cm na tej gównianej (dla Ciebie) suwnicy ;D więc nie narzekam. Dopiero później robiłem przysiady

ttomas77
przy Twoim wzroście i wadze nie problem ubić tyle w udzie

rush comes

skontaktuj się z lekarzem.

mozesz po porstu stosowac unoszenie tlowia z opadu bez ciezaru lub dociaganie z lawki gdzie pomijasz najniebezpieczniejsza czesc ruchu

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-13 15:57:49

żadnego dzień dobry , bardzo niebezpieczna dźwignia dla kręgosłupa w odcinku lędźwiowym

skrócony ciąg dobry pomysł ale ostrożnie dawkuj ciężar

Przydała by się też konsultacja lekarska

ziomlogos napisał: "dociaganie z lawki" co to? wiosłowanie w oparciu? wytłumaczcie dokładniej to ćwiczenie bo nie mam pomysłu co to może być.

bez wizyty u doktorka za MC brać się nie będę, tak jak mówicie.

a jeśli chodzi o zastępowanie MC...
czy zasadne byłoby wykonywać 3 ćwiczenia na różne mięśnie zamiast jednego MC na jednym treningu?
a więc np. dwugłowy ud na maszynie + wiosłowanie + unoszenie z opadu w zastępstwie za MC

rush comes "dzien dobry" to nie jest mc na prostych nogach!
skl15 "dzień dobry" jest o wiele bardziej kontuzjogenny niz mc zapytaj sie ortopedy lub fizykoterapeuty dlaczego, jak nie masz takich znajomych to przerzuc forum na pewno znajdziesz

Przydała by się też konsultacja lekarska

jak bedziesz sie wybieral do lekarza, to radze znalezc kumatego w tych tematach, ja bylem wczoraj (notabene tez sie nabawilem kontuzji po martwym, na szczescie chodzi tylko o rozwarstwienie sciegna w dloni , a nie kregoslup) i mi powiedzial, ze silownia to zuuuo i zebym poplywal lepiej.