saylor91 forma na lato

Jak dla mnie wymieć:) fajne proporcje:) powodzenia i masy życze. pzdr

Dzień 1 : klata + brzuch

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/6/6/6
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8/8/8/8
4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2-3 x 12
- pompki na poręczach 2-3 x 12

Dzień 2 : plecy+przedramie

1.Martwy ciąg 8/6/6/6/6
4.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max [10-6]
2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 8/6/6/6
3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 8/8/8



Dzień 3 : barki+brzuch

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/8/6/6/6/
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8/8
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8/8/8
- w opadzie 8/8/8/8/8

powersrugs 4x8
szrugsy na poręczach 3x12-8


Dzień 4 : nogi+łydki

1.Przysiady ze sztangą na barkach 8/6/6/6/6
3.Przysiady wykroczne 8/8/8
4.Prostowanie nóg w siadzie 8/8/8/8
5.Uginanie nóg w leżeniu 8/6/6/6
2.Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 2 x 20

Dzień 5 : mięśnie ramion + przedramie

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8/6/6/6/6
3.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" młotkowy uchwyt 8/8/8/8
-ug. nachwytem 2x12

4.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8/8/8/8/8
6.Prostowanie na wyciągu 8/8/8
prostowanie szt-ką w opadzie 2x12


brzuch i przedr. naprzemian- jeden trening lekki, drugi ciężki.
Mój plan dodatkowo 3 trg zapaśnicze

przy tym wzroście brzuch 78 ładnie, na żywca musi to nieźle wyglądać dla mnie super

Dobra forma...zwłaszcza biorąc pod uwagę, staż, wzrost i wiek. sog.

sogacz za progresje między brzuchem a klatką drązek swoje robi;]

sylwetka bardzo fajna. zamierzasz robic jakas redukcje?

Dzięki za sogi i opinie . Teraz jade z wagą do końca maja od początku czerwca zacznę redukować .

Świetna, zdrowa sylwetka.
Powodzenia w dalszym rozwoju.

mnie sie podoba sog polecial

Poruchasz w tym odcinku
Sog