fwb pytania

chce robic fbw na redukcjii mam kilka pytan
a)czy wszystkie partie miesni robi sie jednego dnia
b) czy mozna wiecej razy cwiczyc niz 3 razy w tyg

ułozyłem sobie dla przykładu taki tren


pon klata
wyc . na płaskiej 4serie
wyc na skosie. hantlami 4serie


plecy

wiosłowanie hantla 5 serii
sciaganie drązka z wyciągu 4serie

barki wyc sztangi z przed głowy 4 serie
wyc. hantli 5 serii

bicebs
uginanie hantlami 4 serie
uginanie hantli opartej o kolano 4 serie

tric

wyc fran hantli 5 serii
wyc z zza głowy lamanej 4 serie


no to ocencie poprawcie


treningi

poniedzialek
wtorek
czw artek
piątek

Zmieniony przez - elektron22 w dniu 2009-05-08 21:58:49

To nie jest trening fbw ... poczytaj trochę, a nie doprowadzaj ludzi do skrajnych emocji.

a) w fbw wszystkie partie jednego dnia.
b) dla początkującej osoby 3dni w tygodniu to czas optymalny, więcej nie znaczy lepiej.

to jak to wygląda

O tak wygląda FBW:

A
1.przysiad 3s
2.wyciskanie na płaskiej 3s
3.podciąganie na drążku 3s
4.francuz 2s
5.łydki 3s

B
1.mc 3s
2.wyciskanie na barki 3s
3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s
4.uginanie ze sztangą 2s
5.uginanie nadgarstków 2s

1 tydzień: Wtorek A, Piątek B, Niedziela A
2 tydzień: Wtorek B, Piątek A, Niedziela B
3 tydzień: Wtorek A, Piątek B, Niedziela A
4 tydzień: Wtorek B, Piątek A, Niedziela B

Pozdro ;]

Limak, te FBW marne raczej... Zerzniete z FBW 5/5, ale w przypadku poczatkujacego to jest troche lipne.

Francuz, uginie ze sztanga, nadgarstki, to wogole bez sensu w tym przypadku...

Elektron, poczytaj w treningu poczatkujacych tematy, w ktorych sie wypowiada Traktor, a zalapiesz o co chodzi z FBW...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-09 10:38:26

King_Odin mi je układał wiec raczej dobre. A jakie masz zastrzeżenia?

Limak, Przeczytaj uwaznie co napisalem...
Dla poczatkujacego tylko cwiczenia zlozone !!!


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-09 10:43:41