Miesnie brzucha i bicepsu

Jestem nowy wiec nie wiem co i jak

Mam 14 lat i ćwiczę kick boxing niedługo będę miał wakacje i nie będę miał treningów. I chcę mieć na brzuchu kaloryfer i che troszeczkę wzmocnić mięśnie bicepsu może byście mi poradzili jakieś ćwiczenia. I czym bym miał się odżywiać by mi został kaloryfer
Z góry dziękuję

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html Tu jest wszytko napisane ;)

No na bicepsa to wiadomo, podnoszenie hantelków. A nie lepiej troche poczekać (masz dopiero 14 lat), niech te mięśnie sie jeszcze rozwiną :)

Właśnie nie wiem

Zacznij sobie trening domatora, jezeli jzu bardzo chcesz cwiczyc.