trening vs choroba

witam.
Na początku chcialem powiedziec iz trenowalem ponad dwa lata w tym roku dowiedzialem sie ze mam SM(stwardnienei rozsiane),mialem pierwszy rzut i od jakiegos czasu nie trenuje lekaz zalecił mi dalsze trenowanie wiec wracam na siłownie prosił bym o rozpisanie jakiegos sensownego treningu 3x w tyg z gory dziekuje

Wśród innych stanów mogących zapoczątkować rzut wymienia się również stres emocjonalny i fizyczny (ciężka, wyczerpująca praca, brak odpoczynku)[38][39][40], jak również jakakolwiek poważniejsza choroba ogólnoustrojowa. Ze statystycznego punktu widzenia nie ma pewnych dowodów, iż uraz fizyczny lub zabieg operacyjny wyzwalają ostry rzut SM[41]. Ludzie chorujący na SM mogą jak najbardziej uczestniczyć we wszystkich zajęciach sportowych i aktywności fizycznej w zakresie na jaki pozwala im sprawność ruchowa, aczkolwiek nie powinny to być forsowne ćwiczenia fizyczne ani sport wyczynowy (np. maraton).

Czy napewno lekarz zalecil ci silownie ???

tak tylko nie na 100%

Wklejam Ci przykładowy trening objętościowy, proponowałbym ćwiczyć chociaż te 4x w tyg :

Dzień 1
Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, leżąc 4-5 x 10-12
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10-12
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 x 10-12
Barki
1. Wyciskanie sztangi z karku, siedząc 4-5 x 10-12
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę,stojąc 4 x 10-12
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 4 x 10-12
4. Unoszenie barków maksymalnie w górę, stojąc
( szrugsy) 4 x 10-12

Dzien 2
Plecy
1. Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej, siedząc 4-5 x 10-12
2. Przyciąganie rączki maszyny siedząc 4 x 10-12
3. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha, siedząc - podchwyt 3 x 10-12
4. Krzesło rzymskie 3 x 12-15

Dzien 3 przerwa

Dzien 4
Biceps:
stojąc, uginanie przedramion ze sztangą - progresja 4x12-6
stojąc, przemienne uginanie przedramion ze sztangielkami - 3x10
stojąc przodem do wyciągu pionowego, uginanie przedramion - 3x12
Triceps:
stojąc przodem do wyciągu pionowego, prostowanie przedramion - progresja 4x12-6
siedząc, francuskie wyciskanie sztangą - 3x10
w opadzie tułowia, odchylanie przedramienia ze sztangielką do tyłu - 3x12
Przedramię:
siedząc uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 4x15
siedząc, uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 4x15
Mięśnie brzucha:
w zwisie na drążku, wznosy nóg do góry - 4x20
leżąc na ławce rzymskiej, wznosy tułowia - 4x20

Dzien 5
Nogi - Mięśnie czworogłowe
1. Przysiady ze sztangą 4-5 x 10-12
2. Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4 x 10-12
Mięśnie dwugłowe
1. Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 3 x 10-12
Mięśnie łydek
1. Wspięcia na palce, stojąc 4 x 15-20
2. Wspięcia na palce siedząc 4 x 15-20


W miarę możliwości możesz se po dopasowywać ćwiczenia jak Ci będzie wygodniej :)

do dyspozycji w tej chwili sa tylko laweczki iraz chantle bez wyciagow i tym podobnych maszyn