Trening do oceny. bardzo proszę. Dzieki.

Siema wszystkim.
Daję trening do korekty, na masę, split 3x w tyg.
Plan jest taki aby co 3-4tyg. zmieniać ćwiczenia na inne az do 12 tygodni. Chodzi mi tu o ciągle nowe bodźce.
Profil dość aktualny jedynie to poprawiona została dieta na masę (dodanie 700kcal)

Plecy + biceps (Wtorek)

PLECY
1)Podciąganie na drążku 3 serie max
2)Wiosłowanie Sztangą podchwyt 4 serie Do 12 powt.
3)Martwy Ciąg 4 serie Do 12 powt.

BICEPS
1)Uginanie ze sztangą 4 serie Serie do 12 powt.
2)Uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie do 12 powt.

Klatka + Triceps (Czwartek)

KLATKA
1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie do 12 powt.
2) Wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie do 12 powt.
3) Rozpiętki 3 serie do 12 powt.

Triceps
1) Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie do 12 powt.
2) Pompki w podporze tyłem 4 serie do 12 powt.

Nogi + Barki (Sobota)

NOGI
1) Przysiad ze sztangą 4 serie do 6-8 powt. większy ciężar.
2) Przysiady wykroczne 3 serie do 12 powt.
3)Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie do 12 powt
4) Wspięcia stojąc 4 sercie do 12 powt.

BARKI
1)Wyciskanie sztangi za głowy 4 serie do 12 powt.
2) unoszenie bokiem 3 serie do 12 powt.
3)Unoszenie hantli w opadzie 3 serie do 12 powt.


BRZUCH CODZIENNIE.

pozdr/

refresh.

0.8 miesiecy , czy 0.8 roku bo to spora różnica

0.8 miesięcy to 24 dni

Plan ok
Dodaj przedramie i łydki.

Tak chodzi mi o 8 miesięcy hehe ;) zmienie na bardziej zrozumiałe ;))

Łydki są- wspięcia w treningu z nogami ;)
Przedramie robię sporadycznie 2-3razy/tydzien.

No to takie czepianie

Mój błąd, nie zauwazyłem,

No to jest good.