Bieganie a stawy

Najbardziej znaną formą uprawiania aerobów jest bieganie. Jednak osoby z nadmierną wagą uprawiające tę formę aktywności doprowadzają do ruiny swój układ kostny. Lepszą alternatywą będzie jazda na rowerze, basen, bądź ewentualnie marsze. Na grafice ukazana jest faza chodu człowieka i jej wpływ na obciążenie stawu biodrowego. Oczywiście obciążenie stawów wzrasta diametralnie podczas biegania.





Bardzo dużemu obciążeniu poddawany jest również staw kolanowy oraz staw skokowy.
Jeśli ważysz ponad 90 kg, bądź czujesz się "zbyt duży" na bieganie to zdecydowanie lepiej będzie jak wybierzesz basen. Jeśli jednak zdecydujesz się na bieganie to zwróć uwagę na odpowiednie obuwie do biegania, powierzchnię po której biegasz, na technikę biegania oraz odpowiednie odżywienie stawów (jedz odpowiednią ilość tłuszczy).

Na temat obuwia, treningów - ogółem biegania można poczytać na bieganie.pl
Na stronie tej znajduje się wiele ciekawych informacji, które na pewno przydadzą się biegaczowi. Jednak przed czym muszę przestrzec, to błędne informacje znajdujące się na forum odnośnie sposobu "odchudzania".

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-09-20 20:10:29

Temat dla mnie dość interesujący, tym bardziej, że ostatnio właśnie mam problem ze stawem kolanowym. Zacząłem biegać przy nadwadze 22kg. Trudno przerwać taką formę aktywności, bo to dość skuteczny 'odchudzacz' :)
Ale mam jedno pytanie: co jeść aby dobrze odżywić stawy? Wystarczy zwiększone spożycie takich ryb jak makrela? Czy to ciągle będzie za mało tłuszczu?
SOG dla Ciebie za art.

O stawach pisałem już tutaj:
https://www.sfd.pl/temat425789
Pozdrawiam

ja osobiscie, bardzo lubię biegac, zastanawiam się nawet nad trenowaniem tej dyscypliny. Wystarczy 20-30minut ib juz lzej na duszy;) a dla Ciebie Sog. pozdrawiam cieplutko

Zauważyłem że zdjęcie nie chce się otwierać,
nie mam go zapisanego na komputerze,
ale z tego co pamiętam było na nim pokazane jak obciążone jest biodro podczas biegu. Największe obciążenie następuje w momencie gdy "stawia" się stopę na ziemi, gdy noga podporowa jest w pionie.

A jesli do biegania doda sie HMB i bialko to moze pomoc w ochronie naszych miesni/stawow? Ja zaczelem biegac z nadwaga blisko 25kg ale na poczatku to byly sporadnyczne i nieregularne biegi natomiast teraz moja nadwaga wynonis niewiele ponad 10kg. Teraz biegam prawie codziennie poniewaz sprawia mi to przyjemnosc oraz czuje sie o wiele lepiej niz kiedys gdy wazylem 115 kg...

Głównie odpowiednie odżywianie a również trening siłowy, w szczególności trening siłowy chroni przed katabolizmem. Antykataboliki też mogą pomóc. HMB - raczej słabo wypada.

Polecam w przypadku ochrony stawów 2 produkty: Gold Glucosamine (olimp ok. 30zł), a także jakieś piguły na stawy z dopel-herz'a (koło 18zł).


Stosowałem te drugie kiedy zaczynałem jakoś tak poważniej ćwiczyć, po dłuższej przerwie i już po tygodniu czy 2 dało się odczuć zmianę. Kuracje jednak przerwałem z racji skończenia się tabletek (wskazania są na 2-3 miesiące używania non stop), mimo wszystko, odczułem jakąś ulgę szczególnie właśnie w kolanach.

Natomiast teraz stosuje golda (którego poleciła mi matka), codziennie jem 2 kapsułki i po miesiącu moje kolana na prawdę strzelają o wiele ciszej niż było to do tej pory i przeskoki w nadgarstkach stały się mniej odczuwalne, tak więc stawy idą ku poprawie.

Zmieniony przez - MUUUUUU w dniu 2009-12-15 17:37:51

zanim zaczalem biegac to najpierw schudlem do 69 kg dla bezpieczenstwa i teraz jest cool .Biegam po asfalcie,6.7 km

Odkopie ale co tam. Mi ortopeda (ze specjalnoscia w kolanach wlasnie) powiedzial, ze wszelkie produkty i suplementy i tak nie przenikaja do torebki stawowej wiec mozna je sobie odpuscic. To byla jego odpowiedz na pytanie czy mozna cos brac, zeby poprawic funkcjonowanie stawow. Mozliwe ze byl to skrot myslowy oznaczajacy, ze dzialanie tych specyfikow jest marginalne, a byc moze nie. To bylo pytanie rzucone pod koniec wizyty. W praktyce najlepiej byloby biegac po plazy. Albo chociaz po trawie. No i oczywiscie dobre buty do biegania.

Zmieniony przez - OlmerXC w dniu 2013-01-11 10:31:19