dopiero zaczynam:(

zaczynam układać dietę na masę. niestety strasznie opornie mi to idzie. Chciałbym uzyskać od was pomoc a mianowicie jakie "pospolite" produkty są najlepszymi źródłami białka, węglowodanów, tłuszczów. może w ten sposób łatwiej będzie mi poskładać to w jakąś całość. z góry dzięki

poczytaj.; http://swiatowydziennerek.pl/articles/tabelaZywieniowa.html 

cze

takie oto produkty powinny znalesc sie w twojej diecie

weglowodany:kasza jeczmienna/gryczana,ryz paraboliczny/brązowy/basmati/dziki,makaron durum/razowy/orkiszowy,płatki owsiane,kus-kus,pieczywo razowe,orkiszowe,makaron zwykly,ryz zwykly,ziemniaki to ogranicz potreningowo

białko:mieso(piers z kurczaka,indyka,udka,udziec wołowy,poledwica wołowa inna chuda wołowina,schab wieprzowy,szynka wieprzowa,karkówka,łopatka,chuda cielecina)szynki dobrej jakosci,ryby,jajka,twaróg

tłuszcz:oliwa extra virgine,olej rzepakowy o obnizonej zawartosci kw.erukowego,tran,rożnego rodzaju oleje z orzechów włoskich,pestek dyni,winogron,orzechy,pestki slonecznika,dyni,sezam,siemie lniane,maslo,tluszcze takze beda pochodzic z jajek,tlustych ryb,tlustych mies

pospolite produkty może i mają dużo węglowodanów, ale w większości są to "śmieciowe węglowodany"

najpopularniejsze są:
białko: pierś z kurczaka/mniej z indyka, filety ryb, tuńczyk, ser twarogowy, jajka
tłuszcze: orzechy różnego rodzaju, pestki z dyni, słonecznika, oliwa z oliwek
węglowodany: ryż brązowy, makarony, kasza, ryż biały, warzywa

można ać troche białka z puszki, gdyż to często jest trudno dostarczyć w posiłkach, ewentualnie można pomyśleć o jakimś bulku lub gainerze, żeby dać sobie kopa z węgli.

sory koleś :) zacząłem wpisywać, jak jeszcze nie było twojego postu, w przeciwnym wypadku nie dawał bym takiej krótkiej listy :P

dzięki za pomoc.
Pozdrawiam