co o tym cyklu sądzicie ?

Sa goscie ktorzy sa przypakowani dosc dobrze bez diety, ale maja swietna genetyke no i nie jest to tez jakas wielka muskulatura, tylko raczej dobra rzezba.

tak na prawde na tym forum to bardziej potrafia zgnoic niz pomoc ,
taka prawda . .

pomocny to moze :
peepeek i flex1976 , bo przynajmniej cos sensownego napisza,

wbij do mnie na osiedle to zobaczysz ilu jest przypakowanych i daje slowo zee bez koksow,
aa tak w ogolee too tez zalezy od genetyki chyba nie , jeden ma latwiej drugi nie . .

noo to peepeek :

powiedz mi co jesc , w jakich ilosciach?

/ tylko nie mow miii zebym przeszedl do dzialu dietaa bo tam pomagajaa tak jak wszedzie, a bylem juz tam milion razyy . .

moge ci podac gadu i moze bys pomogl?

Widac ze masz olewawczy i ignorancko-sezonowy stosunek do tego sportu o czym swiadczy fakt ze Ci sie czytac nie chce. Jest zasada ze robi sie temat gdy w inny sposob (wyszukiwarka)nie mozemy znalesc na cos odpowiedzi.
Jakbys troche poczytal to bys wiedzial co masz jesc i w jakich ilosciach.
Ułóż dietę a pozniej ją wstaw to Ci ludzie ocenią i skorygują.

powiedz mi jak dostosowac diete i jedzenie ,
siedzac w szkole czasem od rana doo 17 ,
czasami pracujac itp ?

bo moim zdaniem ciezko,

Pewnie że ciężko, ale dla chcącego nic trudnego. Można brac do plecaka kanapki z piersia z kurczaka, w bidonie odżywkę białkową itp

bardzo łatwo
wieczorem robisz sobie posiłki, wkładasz do pojemników i masz następny dzień problem jedzenia z głowy

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2009-04-28 15:07:09

może i ciężko ale nie nie możliwe. trzeba trochę dobrych chęci i dobrej organizacji czasu. Udaj się do działu odżywianie-po to są poszczególne działy tematyczne żeby tam rozwiązywać swoje problemy.

Dieta dla osoby wazacej 70 kg:


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g


jakos niedawno ktos dal mi taka diete,
noo i wiecej wyniesie ta dieta na miesiac ,
niz te odzywki brane co jakis czas . .

no niestety to jest drogi sport,jak nie masz kasy to nie kupuj zbędnych suplementów
a skup się na diecie
nie chcesz stosować diety lub szkoda Ci kasy-zmień sport

Po 1 taka dieta nie jest dla 70kg goscia
Po 2 napewno nie dla Ciebie.
Wychodzi 2.8g białka na kilogram masy ciała, Tobie tyle napewno nie jest potrzebne. Nie liczyłem reszty makro ale pewnie tez za duzo.
Skoro tak bardzo chcesz odzywke bo może Cie te kolorowe reklamy motywują to owszem kup se białko albo gainera i bierz np do szkoly. Lecz pierw oblicz cala diete i zobaczysz co Ci jest trudno dostarczy czy węgli czy bialka.


Do tego wszystkiego dopowiem iz to wcale nie musi byc drogie. Wiele produktow mozesz se kupic w jakims tanim sklepie np tesco czy biedronka.
Ja np oszczedzam na serkach wiejskich i kupuje w realu po 1,50 a nie 2zl