Kilka pytań odnośnie diety...

w tawarogu poza tym są znikome ilości laktozy

sporo ostatnio czytam o rzekomo negatywnych aspektach spożywania mleka i mam spore wątpliwości co do tych wszystkich teorii potępiających mleko ze względu na laktozę bo nikt nie jest w stanie wyjaśnić i udokumentować tego, że laktoza źle działa na każdego. jeśli nie ma się upośledzonego wchłaniania tego dwucukru to mleko jest jak najbardziej ok, macie tu ciekawy temat: https://www.sfd.pl/D_Szukała_-_Laktoza_mleko_itp-t70778.html 

no i masz rację, nigdzie nie napisałem, że jest inaczej
jeżeli tolerujesz laktozę to nie ma powodu by jakoś specjalnie ograniczać jej spożycie

laktoza to jedno g**** - wystarczy podgrzać mleko i problem znika,
kazeina drugie.

pzdr/

zastanawia mnie jeszcze jedna sprawa odnośnie tkanki tluszczowej i nigdzie nie moge znalezc odpowiedzi na nurtujace mnie pytanie, mianowicie... od czego zalezy tempo odkladania sie tluszczu w organizmie?

koniu napisal cos, ze jak ma sie niski bf to ciezej sie otluscic bo ma to jakis zwiazek z insulina, moglby ktos rozwinac te mysl?

tempo odkładania tk tłuszczowej zależy od genetyki, od tego jaką masz nadwyżkę kalorii, od tego jak aktywny tryb życia prowadzisz, od żarcia

Koniu pewnie miał na myśli to że gdy masz niski bf masz mniejszą wrażliwość na insulinę w tkankach tłuszczowych natomiast większą w innych tkankach między innymi mięsniowej. Jeśli tyjesz i rośnie Ci bf wrażliwość na insuline sie zwieksza w tk tłuszczowych i powoduje to tycie najgorszymi produktami które to powodują są wszelkiego typu słodycze frytki chipsy i tego typu wynalazki.

czyli jesli dobrze zrozumialem to osobom z niskim bf jest latwiej budowac czysta mase, niz tym z wyzszym bf?

tak.

pzdr/

porozdawalem wam sogi, niestety jestecie tacy madrzy, ze paru z was dostalo w poprzednich tematach i w tym juz nie chca wchdozic...

jeszcze jedno pytanie odnosnie tych posilkow bezposrednio przed i potreningowych, mianowicie chcialbym sie dopasowac do schematu opisanego przez Mateo1983 w arcie: https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html ale nie do konca wiem jakie bialka, czy aminokwasy dobrac, bylbym wdzieczny za pomoc w wyborze odpowiednich bialek, nie wyganiajcie mnie do suplementacji i odzywek, prosze...

Witam
widzę, że jest tu temat który mnie interesuje...

i mam kilka pytań co do mojej diety i posiłków

Dwa razy w tygodniu chodzę na siłownie i 2-3 razy biegam.
Ostatnio kupiłem odżywki białko, L-karnitynę i Aminokwasy BCAA.
Białko biorę dwa razy dziennie, w dzień treningu druga porcja jest to ok godziny 22-22.30 czy nie jest to za późno? Spać chodzę po północy.
L-karnitynę biorę tylko przed treningiem ok 30min(chociaż moje treningi nie maja jakiś konkretnych godzin po prostu ubieram buty i biegnę i nie zawsze wezmę to te 30 min przed a np 10 min czy ma to jakieś znaczenie?)
i podobnie z BCAA 45 min przed treningiem a w dzień odpoczynku 30 min przed posiłkiem (z tymi minutami to ciężko przeważnie jest to 10-20 min)
Chcę zrzucić parę kilo, a ostatnio zauważyłem, że mi przybyło ok. 2kg.
Diety jakieś szczególnej nie mam, ograniczam słodycze. Obiad normalny, na śniadanie kanapka. A na kolacje białko i jakiś owoc.
Chodzi mi o jakieś rady i co mógłbym poprawić?