Malinaaa/blog/co Cie nie zabije to Cie wzmocni

Na to trzeba poświęcić sporo czasu, a jeśli dobrze zrozumiałam, to treningi mają być nawet 2 razy dziennie Nie mogę sobie na to pozwolić

Szczególnie uwzględniając fakt, że w maju będziesz gotować dla kolegi na delegacji .

mam pytanie

moje śniadanie dzis to:
2 kromki chleba razowego (100 g),plaster polędwicy wędzonej,ogórek,serek wiejski (100g)
+
jogurt naturalny (100g)
otręby z suszonymi jabłkami (30g)
mandarynki z puszki (100g)
627 kcal

Czy to sie nadaje?

Za raz drugi posilek: brazowy ryż (100g) + piers z kurczaka+ warzywka chinska mieszanka -to prawie tyle co moj obiad

za cel mam dzis 2200 kcal

Śniadanie katastrofa :-/.

Nie prościej jaja + owies po prostu?

heheh tak czułam..kłaniaja sie stare nawyki żywieniowe

usprwiedliwiam sie tym ze jest piatek i dopiero pojde na zakupy wiec sniadanie zrobilam z resztek a tam ani owsa ani jaja

Staraj się jeść jak najmniej przetworzone rzeczy - owoce z puszki, wędliny odpadają. Jogurt naturalny czasami tak, ale nie za często.
Jeśli białko, to głównie jaja, ryby, mięso.

Lista zakupów :

woda mineralna n.gaz.,
zielona herbata,
sok pomidorowy,
sok grejpfrutowy,

jaja,
wołowina,
filety z kurczaka/indyka,
łosoś/tuńczyk/sola/tilapia,
serek wiejski/twaróg,

płatki owsiane/jęczmienne,
makaron pełnoziarnisty,
ryż brązowy,
kasza gryczana/jęczmienna,

olej lniany,
oliwa z oliwek,
masło orzechowe naturalne,

brokuły,
szpinak,
buraki,
seler,
sałata,
seler naciowy,
pomidory,
papryka,

siemię lniane,
pestki dyni,
migdały,
rodzynki,

sok grejpfrutowy

Po co?

Nie lepiej po prostu grejpfruty?

Nie lepiej po prostu grejpfruty?

Bingo. Koniecznie różowe .

jej dziekuje za taka pomoc zaraz drukne i lece na sklepy
te brokuły itp to zazwyczaj kupuje w mrozonkach -chyba sie nadaja?
herbate pijam owocowa z suszu naturalnego to chyba tez przejdzie
a banany moge wcinac?
co do ryb to wiekszosc swieze maja byc? bo np tunczyka wcianm w sosie wlasnym z puchy wlasnie i łososia wędzonego z paki

Jeszcze raz dziekuje

te brokuły itp to zazwyczaj kupuje w mrozonkach -chyba sie nadaja?

Lepsze świeże, ale mrożone mogą być.


herbate pijam owocowa z suszu naturalnego to chyba tez przejdzie

Tak, ale zielonej nie zastąpi.

a banany moge wcinac?

Tak, ale nie wieczorem (chyba, że po treningu jest wieczorem).


co do ryb to wiekszosc swieze maja byc? bo np tunczyka wcianm w sosie wlasnym z puchy wlasnie i łososia wędzonego z paki

Bez większej różnicy - byle nie za często tuńczyk i wędzone.