Dieta i ćwiczenia

Witam jestem nowy chciałbym się dowiedzieć jaka dietę przyjąć i jak rozłożyć ćwiczenia mam 17 lat 179cm i 71kg lecz troszkę na brzuszku tłuszczyku się odłożyło, musiałbym przytyć bo jak na ten wzrost to warze dosyć mało, ale chciałbym zgubić tłuszczyk z brzucha.
Głównie chodzi mi o rzeźbę.

PS. Jakie odżywki pomogły by uzyskać szybszy i lepszy efekt?

https://www.sfd.pl/temat314751
https://www.sfd.pl/temat373792 
https://www.sfd.pl/temat367367
Na początek to poczytaj sobie te linki co ci podałem A co do supli to na początku sobie odpuść.

na początku powiedz mi, czy masz chude czy grube kości.

Nie wiem jak mam na to pytanie odpowiedzieć, nie jestem chuderlakiem ani grubasem. Przez całe życie uprawiam sporty od pływania, nurkowania po piłkę nożną. Mam dość szybki metabolizm, ale widzę, że powoli zaczyna zwalniać.

po pierwsze: nie wiem po co chcesz przytyć, nie wnikam, ale jeśli chcesz mieć mało tłuszczu, to skup się na tyciu poprzez budowanie masy mięśniowej?
po drugie: jeśli chcesz zrzucić tłuszcz z brzucha, to chyba jedyną metodą jest bieganie. znam wiele osób, którym wydawało się, że jak będą na******lać brzuszki 24h na dobę, to im tłuszcz zniknie, po czym okazało się że g**** z tego wyszło, więc rób brzuszki, ale nie po to, żeby stracić tłuszcz z brzucha. odchudzanie się (czyt. głodowanie, ograniczanie kalorii w diecie) też w niczym ci nie pomoże, a nawet jeśli, to kosztem twojego zdrowia. po prostu zrób tak: rano wstawaj, biegaj, potem prysznic i możesz w******lać.
no i wywal wszystkie słodycze, napoje etc, bo to tylko szkodzi.

To co sugerujesz, że mam wywalić tylko słodycze(chipsy, czekolady itd..) i napoje. Jeść nadal to co jadłem jakieś spaghetti, pyrki? i pić wodę gazowana lub zwykłą?

PS. Mam teraz z 32cm na ręce, ale chciałbym zrobić z 36-38 i rzeźbę.
Ale z czego mam zrobić masę mięśniowa i przy tym nie przytyć(brzuch) by zacząć trenować?