DIETA DO CYKLU NA SAA pomocy.

Za 2 tyg zaczynam bombke- prop e2d. (ew. dorzucam oxe)
cykl chce ciagnac 8 tyg ew. + - 1 tydzien

I tak panowie chcialbym dac diete do poprawki bo nie mieszkam w polsce i nie wiem ile czego kupic na zapas.

1. 250 g twarogu, 100 g owsianki ( ew. 2 batony corny.)
2. Białko 50 g
3. torebka ryżu +250 g piersi z kurczaka
4. 150 gram chleba razowego+100g sera 100g poledwicy
5. torebka ryzu + 250 g piersi z kurczaka (przedtrenningowy)
6. 100 g gainera odrazu po trenie. + czerwone mieso 200g. + troche kaszy
7. 50 g białka + Oliwa.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 83

Wzrost : 180

Obwód klatki : 115

Obwód ramienia : 40

Obwód talii : 90

Obwód uda : 60

Obwód łydki : 40

Staż na siłowni : 3-4 lata

Ilość spożywanego białka : tak jak w diecie

Ilość spożywanych węglowodanów : tak jak w diecie

Ilość spożywanych tłuszczów : tak jak w diecie

Opis przebytych cykli sterydowych : bedzie 1

Trening : 4-5 razy w tyg.

Cel cyklu : Masa.

Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : -

Poziom BF% : nieznam ale obecnie +10 napewno

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : po srodku

Stan zdrowia : dobry

Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie

PPM podstawowa przemiana materii : nie znam

Wyciskanie leżąc (MAX) : 100x8

Martwy ciąg (MAX) : .

Przysiad (MAX) : .

odświeżam.

1. 250 g twarogu, 100 g owsianki ( ew. 2 batony corny.)
Twaróg to nie najszczęśliwsze rozwiązanie na śniadanie - potrzebujesz szybko przyswajalnego białka - mięcha, tuńczyka - od biedy odżywki białkowej lub jajek.
Owsianka jest OK, nie zamieniaj jej na batony. (możesz zjeść jednego - dla smaku - jako źródło węgli prostych).
2. Białko 50 g
białko i co? a gdzie węgle i tłuszcze?
3. torebka ryżu +250 g piersi z kurczaka
pamiętaj o warzywach/witaminach na bombie - bardzo ważne
4. 150 gram chleba razowego+100g sera 100g poledwicypolędwicę zamieniłbym na normalne mięso/rybę. dorzuć warzyw
5. torebka ryzu + 250 g piersi z kurczaka (przedtrenningowy)OK
6. 100 g gainera odrazu po trenie. + czerwone mieso 200g. + troche kaszy
kaszy nie ma być trochę, węgle są ważne.
7. 50 g białka + Oliwa. możesz zjeść twaróg, dodaj też warzyw

Robisz masę, a brzuch już zalany?

obliczyłeś sobie ilość BTW na KG/MASY CIAŁA? to ważne.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-04-17 11:17:37

j/w tylko nie wiem czemu wawelski napisał że jajka możesz dać od biedy

"od biedy" jest żarcie w proszku.
jaja są git - chodź tłuszcze spowalniają wchłanianie.

Dzieki chłopaki ze sie doczekałem odpowiedzi :)

juz zmodyfikowałem, wkleje poprawiana za jakies pol godziny ; )

https://www.sfd.pl/Wakacje_2009_Czyli_akcja_cala_polska_wali_koks_dzieciom_%-_-t491102.html 

teraz bedzie si?