Drążek Rządzi :D:D:D

Ćwiczę już 3 tygodnie i niestety zatrzymałem się w postępach.Dalej zrobię 20 powtórzeń i nic więcej... :/ możecie mi ułożyć najlepszy plan, bo ja może za często ćwiczę==> trzy razy w tygodniu...

proszę o pomoc

pdr

nie spodziewaj sie błyskawicznych rezultatów, wszystko w swoim czasie.

Z mojej perspektywy wygląda to tak, iz ja nie mam ułożonego żadnego planu treningowego aczkolwiek postanowiłem sobie , że za każdym razem kiedy wchodzę do pokoju i wychodzę podciągam się 2 razy jak wchodzę to 2 razy i jak wychodzę, i tak samo jest u mnie złazinką bo mam zaraz koło pokoju ( czasami jak się patrzę na ten drązek to mi sie jego żal robi że tak sam sobie wisi i się na nim chociaż 2 razy podciągne hehehe to jest mój sposób (a wcale nie idziem mi najgorzej (pod. 13 , na. 7 ) ale wszytko z pełnego wyprostu. a nie 90 C



PZDR

Ja proponował bym różne ćwiczenia, nachwyt, podchwyt, wąsko i szeroko
Moim zdaniem możesz spokojńie ćwiczyćczęściej niż 3 razy w tygodniu - jak chcesz iść na ilość podciągnięća nie na masę (masa bardzo przy tym przeszkadza)

PS Mój osobisty rekord to 26 powtórzeń nachwytem i przestałem ćwiczyć... teraz trochę żałuje... ale wszystko da się odrobić
PS 2 - jak ktoś chce się nauczyć na jednej ręce, to najskuteczniejsze jest opuszczanie się na jednej ręce jak najwolniej, i jak się złapie młotkowym, to nadgarstek nie boli ;)

Jeśli masz na celu maksymalną ilość powtórzeń to ten trening wygląda ciekawie: https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html